|
 Každý velmi dobře zná doporučení odborníků na výživu, která musíte jíst správně: často, ale v malých dávkách. V ideálním případě by dávka neměla přesáhnout dvě dlaně složené k sobě. V žádném případě byste se neměli přejídat a jíst podle principu - zřídka, ale hodně.
Jíst jídlo 1-2krát denně, ve velkém množství, dříve nebo později povede nejen k nadbytečným kilogramům a nepohodlí, ale také k různým žaludečním chorobám. Ideálním jídlem je proto vydatná snídaně, umírněný jídelní stůl, lehká večeře a několik dalších lehkých občerstvení. Ale tato občerstvení by měla být nejen chutná a výživná, ale také zdravá.
Moderní odborníci na výživu doporučují, aby vaše první jídlo (snídaně) bylo plné zdravých a uspokojivých jídel. Nejlepším řešením pro snídani proto není rychlý a oblíbený kávový sendvič každého, ale například ovesné vločky s ovocem nebo cereálie s mlékem. A kávu lze nahradit sladkým kakaem s mlékem. Taková snídaně nasytí tělo a po dlouhou dobu udrží pocit sytosti, po kterém si budete chtít dát svačinu ne dříve než 10-12 poledne.
Tělo musí dostávat výživu. Proto si musíte v určité době vytvořit návyk na snacking. To vám pomůže nejen vydržet do oběda nebo večeře, ale také to nepřispěje k vzniku nadváhy. V závislosti na rozvrhu práce si každý zvolí optimální čas na svačinu. Pokud byla snídaně vydatná, pak by ovoce sloužilo jako nejlepší volba pro druhou snídani. Navíc, pokud ještě není 12 hodin odpoledne, pak může být ovoce jakékoli.
Protože je to před obědem, naše tělo intenzivně zpracovává veškeré jídlo, bez ohledu na jeho obsah kalorií, a postavě nic neublíží. Proto můžete mít zdravé a chutné občerstvení nejen s jablky a pomeranči, ale dokonce i hrozny a banány. Tyto plody dokonale nasytí tělo nejen vitamíny, ale také uspokojí pocit hladu.
Pokud snídaně nebyla vydatná, pak by odpolední svačina měla kompenzovat nedostatek jídla ráno. V tomto případě si můžete pochutnat na tvarohu, vařená vejce nebo dokonce lehká kaše, jako je pohanka nebo pšenice.
Po obědě, v pozdních odpoledních hodinách, kdy do konce pracovního dne zbývá hodina nebo dvě, je čas na oběd znovu. K odpolednímu občerstvení je nejlepší kefír, jogurt; můžete si dát také občerstvení s ovocem a zeleninou. Ořechy dobře uspokojí hlad a nasytí tělo jódem. Ale mají velmi vysoký obsah kalorií, proto je vhodné jíst několik kusů najednou. Můžete si dát svačinu se šálkem zelené nebo bylinkový čaj s několika plátky tmavé čokolády.
V žádném případě, bez ohledu na denní dobu, se nemůžete občerstvit rychlým občerstvením. Za prvé, neuspokojuje hlad. Abyste se cítili plní, musíte jíst velkou porci. A to je velmi škodlivé nejen pro postavu, ale také pro tělo jako celek. Nedoporučuje se občerstvení na sladkosti, vafle, mléčná čokoláda, koláče, housky. Tento způsob stravování se rychle stane zvykem a jeho důsledky se brzy projeví. Přírůstek hmotnosti je zaručen.
Jídlo, i když je to jednoduché občerstvení, by mělo být nejen chutné, ale také zdravé, neškodné pro vaši postavu a samozřejmě pro vaše zdraví.
Katty
|
