|
 Dýchání je soubor životně důležitých fyziologických procesů probíhajících v lidském těle. Díky nim tělo absorbuje kyslík ze vzduchu a uvolňuje oxid uhličitý. A kyslík, jak víte, je zdrojem energie.
S jeho pomocí dochází k oxidaci živin vstupujících do těla, uvolňuje se energie potřebná pro život.
Kyslík obsažený ve vzduchu dýchacím traktem (nos, hltan, hrtan, průdušnice, průdušky, bronchioly) vstupuje do plic, poté přechází do krve, je dodáván do tkání, prochází stěnami kapilár do intersticiální tekutiny a je využíván buňkami. Oxid uhličitý zase vstupuje do krve z tkání, poté do plic a prochází do alveolárního vzduchu, jehož složení je udržováno na určité úrovni díky ventilaci plic. Takovou vzájemně propojenou výměnu plynů v lidském těle lze schematicky znázornit v následující sekvenci: vnější (plicní) dýchání, výměna plynů v plicích, transport plynů krví, výměna plynů mezi kapilární krví a tělesnými tkáněmi, intracelulární (tkáňové) dýchání.
Vnější dýchání - obnova vzduchu v plicích - nastává v důsledku respiračních pohybů prováděných mezižeberními svaly a bránicí. Vzduch vstupuje do plic dýchacími cestami, prochází průduškami a dosahuje plicních sklípků. Jsou hustě propletené kapilárami. Zde molekuly plynu procházejí do krve a zpět do vzduchu. Celkový povrch všech plicních sklípků je více než 100 m2, což je přibližně 50násobek povrchu lidského těla.
Důležitým ukazatelem dýchání je vitální kapacita plic (VC). Toto je množství vzduchu, které může člověk vydechnout po maximálním dechu. Hodnota VC závisí na pohlaví, věku a kondici člověka, vývoji jeho dýchacího systému a dalších faktorech. U dospělých mužů je průměrná hodnota VC 3 500–4 000 ml a u žen 2 500–3 500 ml. Až do věku 18 let se hodnota VC zvyšuje, v období od 20 do 40 let se téměř nemění a poté se s věkem začíná snižovat.
Cvičení pomáhá zvyšovat hodnoty VC. Obzvláště vysoké hodnoty VC jsou pozorovány u sportovců zapojených do takzvaných cyklických sportů: veslaři, lyžaři, běžci na střední a dlouhé vzdálenosti, bruslaři, cyklisté. V průměru je to 4700-5300 ml. Nejvyšší hodnoty VC jsou však pozorovány u plavců, u kterých dosahuje 6000-7000 ml.
VC se stanoví pomocí spirometru.
 Díky respiračním pohybům dochází k neustálému větrání plic. Indikátorem plicní ventilace je minutový objem dýchání (MRV) - množství vzduchu procházejícího plícemi za jednu minutu. V klidu je MOD 5-8 litrů a při fyzické aktivitě se zvyšuje a může dosáhnout 150-180 litrů za minutu.
V alveolách, jak již bylo uvedeno, dochází k výměně plynů mezi vnějším vzduchem a krví. Venózní krev vydává oxid uhličitý (oxid uhličitý) a po obohacení kyslíkem se změní na arteriální.
Kyslík v krvi je v rozpuštěném stavu a v chemické vazbě s hemoglobinem, čímž vzniká oxyhemoglobin. Většina oxidu uhličitého se přenáší v krvi v chemicky vázaném stavu. Transport kyslíku a oxidu uhličitého krví je vzájemně propojen.
V klidu člověk obvykle spotřebuje 200-300 ml kyslíku za minutu. Během svalové aktivity se spotřeba kyslíku zvyšuje ze 4–5 a dokonce na 6 litrů za minutu. A to je přirozené. Svalová práce je nemyslitelná bez zvýšení výměny plynů, protože energie se získává v procesu oxidace organických látek.I při fyzické aktivitě prováděné malými svalovými skupinami jsou změny dýchání jasně výrazné. U lehkých prací se výměna plynů ve srovnání s úrovní odpočinku zvyšuje 2 až 3krát, u těžké práce 20 až 30krát. Je třeba mít na paměti, že aktivita oxidačních procesů je tím vyšší, čím větší je síla prováděné práce. Hodně také záleží na koordinované činnosti funkcí dýchání, krevního oběhu a krevního systému. K úplné mobilizaci těchto fyziologických systémů dochází 3-4 minuty po začátku svalové aktivity.
Důležitým ukazatelem schopnosti těla zásobovat se kyslíkem během práce je maximální spotřeba kyslíku (MOC). Jedná se o největší množství kyslíku, které tělo může spotřebovat při intenzivní svalové práci. BMD slouží jako indikátor aerobního výkonu těla, tj. Schopnosti vykonávat dlouhodobou práci nízké intenzity.
U netrénovaných osob se IPC rovná 2-3,5 litru za minutu a u sportovců může dosáhnout 5-6 litrů za minutu. Protože BMD závisí na velikosti těla, nebere se v úvahu pouze absolutní hodnota indikátoru, ale také relativní. U netrénovaných osob je IPC na 1 kg tělesné hmotnosti v průměru 40 ml a u sportovců dosahuje 80-90 ml.
Množství kyslíku potřebné pro oxidační procesy, které zajišťují tuto svalovou práci, se nazývá spotřeba kyslíku. Rozlišujte mezi celkovým a
minutová žádost o kyslík. Celková spotřeba kyslíku je množství kyslíku potřebné k dokončení celé úlohy a minutová spotřeba kyslíku je množství kyslíku potřebné k dokončení úlohy za 1 minutu. Se zvyšováním provozního výkonu se zvyšuje minutová potřeba kyslíku a se zvyšováním provozní doby (při konstantním výkonu) se zvyšuje celková spotřeba kyslíku.
Pokud v průběhu práce není plně uspokojena potřeba kyslíku, vzniká v těle kyslíkový dluh. Závisí to na síle a délce práce. V případě akumulace maximálního kyslíkového dluhu nemůže tělo vykonávat práci se stejnou kapacitou. Po práci během období zotavení se splácí kyslíkový dluh. Po malé svalové práci je odstraněna během několika minut, po dlouhé a intenzivní zátěži - za několik hodin.
Maximální kyslíkový dluh charakterizuje schopnost těla pracovat prostřednictvím anaerobních zdrojů energie a je indikátorem anaerobního výkonu. Pokud u netrénovaných lidí maximální kyslíkový dluh nepřekročí 5-7 litrů, pak u sportovců vysoké třídy dosáhne 20-21 litrů.
Při značné fyzické námaze se plicní ventilace zvyšuje a může dosáhnout 150–180 litrů za minutu a někdy i více. Spolu s tím se zvyšuje penetrace kyslíku do krve. Z každého litru inhalovaného vzduchu se spotřebuje více kyslíku (4–6%) než v klidu (3–4%). To je usnadněno hlubším dýcháním, které je považováno za optimální při 40-70 respiračních pohybech za minutu. Častější dýchání neposkytuje dostatečné větrání a spotřebu kyslíku.
 Osoba obvykle dýchá nosem. Z hygienického hlediska je to zcela oprávněné. Vzduch procházející úzkými klikatými nosními cestami se ohřívá, zvlhčuje a čistí od prachu. Je však třeba poznamenat, že odpor k dýchání nosem je 2-2,5krát větší než ústy. Proto, pokud při malé fyzické aktivitě, například při joggingu, můžete dýchat klidně jako při běžné chůzi, pak je čas intenzivní práce svalů, zejména při rychlém běhu, kdy nosní sliznice v důsledku hojnějšího prokrvení a zvýšené funkce sliznice jakoby bobtnají, je nemožné dýchat pouze nosem. A podporovat dál
správná úroveň plicní ventilace, je vhodné vdechovat vzduch současně nosem a napůl otevřenými ústy.Pokud tempo běhu není příliš vysoké, pak je lepší vdechovat nosem a vydechovat ústy.
Při cvičení se doporučuje dýchat dostatečně hluboce a rytmicky s důrazem na výdech. To pomáhá odstraňovat vzduch ze špatně větraných dolních plic. Lidé, kteří pravidelně běhají, postupně rozvíjejí určitý rytmus dýchání, odpovídající tempu kroků. Počet kroků pro každou inhalaci a každý výdech se pohybuje od dvou do čtyř.
Systematická tělesná cvičení mají velmi pozitivní vliv na dýchací systém, znatelně posilují a zlepšují jeho činnost. Dochází k významnému rozvoji dýchacích svalů. Zvyšuje se vitální kapacita plic, která může dosáhnout 5 000–7 000 ml. Stoupá také takzvaný vitální indikátor - hodnota VC, počítaná na 1 kg tělesné hmotnosti. Zvyšují se také ukazatele maximálního kyslíkového dluhu.
Je zvláště důležité si uvědomit ekonomizaci dýchacích funkcí. V klidu tedy dochází ke snížení (6-8 dechů za minutu) a zvýšení hloubky dýchání na 700-800 ml. Při provádění standardní práce u vyškolených osob je pozorována rychlejší normalizace respiračních funkcí. Ale při extrémní práci mohou vysoce trénovaní sportovci díky svým velkým zásobám dechu spotřebovat až 5-6 litrů kyslíku za minutu.
Systematické cvičení je tedy vynikajícím prostředkem k posílení dýchacího systému, který zajišťuje lidské zdraví a výkonnost. A nejúčinnější v tomto ohledu jsou plavání, běhání, lyžování, veslování, jízda na kole, bruslení, nordic walking.
Co dýcháme v kuchyni
Hygienici stanovili obsah toxických produktů neúplného a úplného spalování plynu ve vzduchu běžné domácí kuchyně. Měření byla prováděna za různých podmínek - s otevřenými a zavřenými dveřmi, větracími otvory, ventilačními zařízeními, se zapnutým a vypnutým ventilátorem. Ukázalo se, že pokud kuchyň není větraná, je koncentrace škodlivých látek v ní po dvou hodinách spalování dvou plynových hořáků 6-7krát vyšší než maximální přípustná koncentrace pro pracovní prostory průmyslových prostor. Studie ukázaly, že nejlepším způsobem, jak vyčistit vzduch v kuchyni, je jednoduché opatření - udržujte okno otevřené po celou dobu, kdy je zapnutý plyn.
A. Laptev
|
