|
 Cítíte nadváhu? Začněte to okamžitě vylučovat! Výmluvy by neměly být vymýšleny - nejsou přijímány! Mnoho lidí se mylně domnívá, že při návštěvě tělocvičny rychle a snadno zhubnou. „Předvídají“ rychlé výsledky a rychle přecházejí na příležitostné návštěvy tělocvičny s odvoláním na absenci „znatelných“ změn v těle.
Ve skutečnosti změny již začaly, prostě ještě nejsou patrné. Je velmi důležité neopouštět hodiny v takovém okamžiku, překonat svou vlastní lenost. Nabízíme vám jednodušší scénář rozchodu s nadbytečnými kilogramy. Po dobu deseti dnů zkombinujte fyzickou aktivitu s doporučeným stravovacím plánem a výsledek vás jistě potěší. Abyste si udrželi štíhlé tvary a v budoucnu nepřibrali zbytečné kilogramy, musíte dodržovat jednoduchá pravidla: jíst méně, ale cvičit častěji. Pro ty, kteří se třesou od samotného slova „tělesná výchova“, doporučujeme méně často používat dopravu a úplně opustit výtah. Měsíc tréninku chůze - dva kilogramy jsou pryč! Jak vidíte, v našem receptu na harmonii není nic složitého.
1. Zmenšit
Nabídka by neměla překročit 1100 kcal denně.
Snídaně = tři sta kalorií.
Jeden bagel (220); 20 gramů smetanového sýra (30); čerstvý pomerančový džus (50) - půl sklenice; Jakýkoli nápoj, který neobsahuje kofein a kalorie.
Oběd = tři sta kalorií.
Připravte si sendvič se dvěma plátky chleba (nejlépe s celozrnnou moukou) (140), malou lžící másla (30), 60 gramů nízkotučného sýra (70); sklenici jablečného a mrkvového džusu (60).
Odpolední svačina
Vyberte si ze 100 kalorií: jedno jablko (100) nebo plněný nízkotučný jogurt (100).
Večeře - tři sta kalorií.
Tvoje volba:
Vicisgrassi - jídlo známé jako lasagne s masovou omáčkou (260); půl sklenice mrkvové šťávy a půl malé lžíce olivového oleje (40).
Grilovaná krůtí prsa (250); jeden okurkový salát, pět ředkviček a lžíce nízkotučné zakysané smetany (50).
2. Přidat
Dejte deset sklenic vody denně!
Jen k jídlu nepijte hodně vody! Je to ona, kdo „ředí“ žaludeční šťávu, což zpomaluje proces trávení. Pacienti s problémy s ledvinami by se měli poradit s lékařem.
Proč je to nutné? Odpovídáme. Za prvé, voda je skvělý způsob, jak rychle odstranit toxiny ze všech tělesných systémů. Zadruhé, dostatečný příjem vody normalizuje střevní peristaltiku.
3. Posílení
Bez tělesné výchovy se neobejdete
Proveďte sadu pěti cvičení.
• Ohyby do strany pomohou napnout svaly kolem pasu a zad (dvacet pětkrát na každou stranu).
• Nebuďte líní, houpejte břišní svaly: lehněte si na podlahu, 30krát zvedněte ramena z podlahy.
• Pro tenký pas: lehněte si na podlahu, pokrčte kolena. Zvedněte ramena z podlahy, natáhněte pravou ruku na opačné koleno a proveďte podobná cvičení s levou rukou (proveďte dvacetkrát na každou stranu).
• Posilujte gluteální a lýtkové svaly. K tomu je ideální skočit na švihadlo (čtyřikrát padesátkrát).
• Push-upy jsou nejlepším tréninkem pro posilování hrudních svalů i pro posilování ramenního pletence. Proveďte tři sady devíti kliků.
Kateřina
|
