Expertova dieta pro rychlé hubnutí

Možná vás unavují klišé jako „zdraví je třeba chránit“ nebo „jsme to, co jíme“, ale toto jsou zlatá pravidla pro život a prosperitu, zejména dnes. V dnešní době se celkové zdraví lidí na celém světě postupně zhoršuje a způsob života se stává nezdravým. Nemoci špatného životního stylu se vyvíjejí ve všech oblastech života a cvičíme na běžeckém pásu, abychom dosáhli zdravé tělesné hmotnosti. Kvůli většině našich prací se snažíme zhubnout a nyní se dostáváme do fáze, kdy se tělesná hmotnost stává hlavním problémem. Abnormálně vysoká tělesná hmotnost nebo obezita způsobují náchylnost k krevnímu tlaku, kardiovaskulárním chorobám a cukrovce.

Díky našemu rychlému životu a napjatým harmonogramům, které dodržujeme, je snadné přeskočit pravidelnou fyzickou aktivitu pro dobré zdraví. V těchto případech přijde na pomoc dobře naplánovaná výživná strava. Dieta určená ke snížení hmotnosti a zlepšení zdraví vám může pomoci udržet si zdravou tělesnou hmotnost a vyhnout se smrtícímu a nezdravému životnímu stylu, který se stává den za dnem běžným.

Zde je rychlý plán stravování, který vám pomůže udržovat zdravý životní styl a snižovat váhu.

Brzy ráno

Dieta začíná brzy ráno, hned po probuzení. Začněte svůj den citronovou šťávou a medem dobře promíchaným ve sklenici teplé vody. Tato směs pomáhá zbavit se škodlivých kyselin a toxinů produkovaných tělem. Jakmile budou toxiny vyplaveny z vašeho těla, budete se cítit energičtější, osvěženější a vnímavější na živiny, které přijímáte při následném jídle.

Snídaně

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Plná snídaně je důležitá, protože tehdy nejlépe funguje metabolismus vašeho těla. Pokud jste jedli správnou snídani, je méně pravděpodobné, že v ten den budete jíst nezdravé jídlo. Pro dokonalou výživnou snídani vyberte jednu nebo dvě z následujících možností:

- omeleta z bílků (2) a 2 plátky šedého chleba
- mléko (odstředěné) s kukuřičnými lupínky, ovesem nebo pšeničnými otrubami
- ovocný salát, klíčky nebo smoothies vyrobené z nízkotučného jogurtu s lžičkou pšeničných otrub nebo ovsa
- zeleninová poha nebo apma
- mléčný sýr a 2 plátky šedého chleba
Je důležité jíst v krátkých intervalech a nehladovět. Zdravá malá jídla v pravidelných intervalech vám pomohou zůstat plná a zabrání vám pozdějšímu onemocnění. Proto si musíte naplánovat zdravé občerstvení uprostřed rána nebo před obědem. Pijte černou kávu před obědem, protože pomáhá zvýšit váš metabolismus.

Večeře

Na oběd, který je jedním z největších jídel, je důležité nepřejídat se. Podle toho vypočítejte svoji porci a vyberte si k jídlu jednu z následujících možností:

- 200 g vařeného nebo smaženého kuřecího nebo sojového masa s půl miskou hnědé rýže nebo jedním chapatti.
- vařený dal se salátem a půl misky hnědé rýže nebo jeden až dva chapatti
- zeleninová dahlia
- do jídla přidejte 100 g probiotického tvarohu. To podporuje správné trávení.

Večerní svačina

Nejdůležitější jsou večerní bolesti z hladu, a to je doba, kdy nás přitahuje nezdravé občerstvení, rychlé občerstvení nebo jiná jídla připravená k jídlu. Níže jsou uvedeny některé z užitečných možností, ze kterých si můžete vybrat.

- Jezte citrusy a zbaví vás hladu
- zelený čaj s lehkými sušenkami.
- z vařené channy se dá udělat salát, který se dobře plní a je to zdravé občerstvení.
Večeře
Nezapomeňte jíst večeři jako žebrák a pečlivě si prostudujte množství a povahu jídla. Můžete si vybrat jednu nebo dvě z následujících možností.
vařená sójová a salátová polévka
polévka se 3 vařenými bílky a zeleninou
kuřecí nebo tuňákový salát
vařený dal
zeleninová dahlia

Jako jídlo před spaním můžete vypít 150-200 ml odstředěného mléka.
Kromě této stravy je důležité pamatovat na následující body zdravého životního stylu:

1. Vyhýbejte se těžkým večeřím a jezte 3-4 hodiny před spaním.
2. Sody nahraďte kokosovou vodou, zeleninovou polévkou nebo plnotučným mlékem.
3. Pijte 2-3 litry vody každý den.
4. Vláknina je skvělá pro hubnutí: konzumujte syrové ovoce, zeleninu atd.
5. Vyvarujte se jednoduchých sacharidů, ale složité sacharidy pro vás nejsou špatné
6. Nevynechávejte jídlo
7. Vyhněte se pečenému zboží
8. Nahraďte kuřecí tikku kuřecím salámem.

Dodržujte tuto dietu pro rychlé hubnutí. Poraďte se však se svým lékařem, než se pustíte do hubnutí.

Odmítnutí odpovědnosti:

Názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora. Web nenese odpovědnost za přesnost, úplnost, vhodnost nebo spolehlivost jakýchkoli informací v tomto článku.

Kardopolova M. Yu.