Přejídáte se? 6 jednoduchých, ale účinných způsobů, jak zastavit!

Kolikrát jste stále jedli své oblíbené pochoutky, i když jste byli plní? Jak často jíte smažené jídlo nebo sladkosti, abyste překonali psychický stres? Všichni to děláme pravidelně. Ve skutečnosti má mnoho lidí tendenci přejídat se, když nemají pocit, že je čas přestat. Přejídání je jedním z hlavních důvodů, proč lidé přibírají na váze, aby se stali obézní, a jak všichni víme, obezita vede ke zdravotním problémům. Často se snažíme přijít na to, když je toho „příliš mnoho“, což se považuje za přejídání. Věděli jste ale, že je to všechno subjektivní a že musíte naučit svou mysl konzumovat přesně takové množství jídla, které je pro zdravé tělo nezbytné. Jediné, co musíte udělat, je dávat si pozor na tyto super snadné, ale účinné způsoby, jak přestat přejídat, a slibujeme, že už nikdy nebudete muset mučit bříško.

1. Jezte každé 2-3 hodiny

Nekonzumujte obrovské porce jídla najednou. Měli byste si zvyknout něco jíst každé 2-3 hodiny, abyste se necítili příliš hladoví. Čekání na svačinu příliš dlouho může skončit tím, že budete jíst více. Tímto způsobem budete jíst malé porce jídla a nebudete se zbytečně přejídat během jednoho velkého jídla. Pravidelné stravování navíc pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a zvýšit energii.

2. Nezapomeňte snídat

Studie publikovaná v British Journal of Nutrition zjistila, že když lidé ráno jedli více tuků, bílkovin a sacharidů, zůstali déle nasycení a méně jedli po celý den. Bez ohledu na to, jak jste ráno zaneprázdněni, nezapomeňte se dobře najíst, abyste se během dne nepřejedali.

3. Věnujte pozornost velikosti desky

Při přejídání hraje důležitou roli také velikost porce. Použijte malý talíř, abyste přidali menší porce a jedli méně. Když máme velký talíř, obvykle jíme více, protože jeho plocha je větší a pojme obrovské množství jídla.

4. Jezte pomaleji

To je jeden z nejlepších způsobů, jak přestat přejídat. Rychlí jedlíci mají tendenci jíst více jídla než pomalí jedlíci. Podle studie University of Florida trvá mozku alespoň 12 minut, než uspokojí potřebu, takže pokud jíte pomalu, zaručeně se do vašeho mozku včas dostane zpráva o sytosti. Jakmile se budete cítit plní, není třeba pokračovat v jídle.

5. Odstraňte vše, co vás rozptyluje při jídle

Všichni rádi sledujeme naše oblíbené pořady při jídle, je to však jeden ze zvyků, kterým byste se měli vždy snažit vyhnout. Nechápete, kolik jídla jíte při sledování televize nebo při surfování na internetu, což vede k přejídání. Je důležité soustředit se na to, co jíte a kolik jíte.

6. Nejezte více jídel najednou

Přemýšleli jste někdy, proč se po bufetu o několik hodin později cítíte plní? Máte-li širokou škálu možností, máte tendenci brát všechny nebo většinu jídel na talíř. Každý z nich trochu ochutnáte a poté přejdete na druhou várku těch, které se vám nejvíce líbí. Pokud se snažíte vyhýbat přejídání, pak je nejlepší jedno jídlo. Opakované opakování pokrmu nakonec povede k pocitům uspokojení dříve, což vám zabrání příliš mnoho jíst.
Je nutné jíst rozumně a vědět, kdy přestat, zvláště když se snažíte zhubnout.

Kordopolova M. Yu.