|
 V dnešní době jsou chůze a jogging ke zlepšení zdraví stále populárnější. V těchto případech má zvláštní význam funkční stav dolních končetin, jejich kapacita.
Dokonce i velký ruský velitel Alexander Suvorov před dlouhými kampaněmi nařídil zkontrolovat stav nohou vojáků, protože věřil, že armáda je „silná s nohama“.
Pozorovaná porušení podpůrné funkce chodidla - plochá chodidla - významně komplikují provádění přirozených druhů pohybu, jako je chůze, běh, skákání.
Lidská noha má dva oblouky - podélný a příčný, které zajišťují jeho pružnost, tj. Schopnost absorbovat otřesy těla při chůzi, běhu, skákání a zvyšování vytrvalosti při fyzické námaze. Zmenšení klenby nohy se nazývá „ploché nohy“. U plochých nohou jsou nohy zkroucené současně, takže zatížení spadá na zploštělý vnitřní oblouk. Současně jsou pružiny nohy výrazně sníženy. Když je klenba nohy zploštěna, dochází k nadměrnému napětí na vazech a plantárním nervu, což způsobuje rychlou únavu a bolest nohy.
Vzhledem k tomu, že noha má dva oblouky - podélný a příčný, existují podélné a příčné ploché nohy. Příčné ploché nohy jsou obvykle doprovázeny jinými deformacemi a jsou častější než podélné.
Postup podélných plochých chodidel vede ke zvýšení délky chodidla hlavně v důsledku snížení podélné klenby a vývoj příčných plochých chodidel naopak mírně zmenšuje délku chodidla v důsledku vějířovité divergence metatarzálních kostí.
Ploché nohy přímo závisí na tělesné hmotnosti, s nárůstem hmotnosti nebo tělesné hmotnosti se zvyšuje axiální zatížení nohou a ploché nohy se stávají výraznějšími. Podélné ploché nohy jsou nejčastěji pozorovány u lidí ve věku 16-25 let, příčné - u 35-50.
Existují vrozené ploché nohy a různé formy plochých nohou získané během života.
 Nejčastěji - v 82% případů jsou statické ploché nohy, ke kterým dochází v důsledku slabosti svalů nohy a chodidla, vazů a kostí. Důvody pro jeho rozvoj mohou být různé: zvýšení tělesné hmotnosti, dlouhodobá práce ve stoje, pokles svalové síly s věkem těla, nedostatečné školení osob se sedavým povoláním atd.
Ploché nohy se určují pomocí Friedlandovy metody. Chcete-li to provést, změřte výšku nohy kompasem, tj. Vzdálenost od podlahy k hornímu povrchu scaphoidní kosti, která je dobře cítit přibližně na prstu před kotníkem. Poté se měří délka chodidla: vzdálenost od špičky 1. prstu k zadní kulatosti paty. Pokud známe obě hodnoty v milimetrech, výška chodidla se vynásobí 100 a výsledný údaj se vydělí délkou chodidla. Výsledná hodnota je požadovaný index. Index u osoby s normální klenbou se pohybuje od 31 do 29. Pokud je indikátor 29-27, znamená to nízkou klenbu (ploché nohy), a pokud je pod 25 - výrazné ploché nohy.
Prevence a léčba statických plochých nohou je tématem našeho rozhovoru.
Je tedy třeba znovu zdůraznit, že statické ploché nohy se nejčastěji rozvíjejí v případech, kdy jsou svaly a vazivový aparát nohy a dolní končetiny nedostatečně rozvinuty, jejich pružnost je snížena a zvyšující se tělesná hmotnost, axiální zatížení oblouků nohy, které zvyšuje sílu a čas, začíná výrazně snižovat. odpisové vlastnosti. Ploché nohy mohou být také způsobeny nošením iracionálních bot.Při výběru obuvi je třeba mít na paměti, že při chůzi na vysokých podpatcích dochází k přerozdělení zátěže - od paty po oblast příčného oblouku, přední část nohy se rozšiřuje a mění se poloha (ve tvaru vějíře) prstů. Pozornost by měla být věnována také výchově ke správnému držení těla, paralelnímu polohování nohou při stání a chůzi. Bylo zjištěno, že chůze s prsty se roztáhne, přetíží vnitřní okraj chodidla a způsobí jeho zploštění.
Je třeba mít na paměti, že ploché nohy se mohou objevit postupně, nepostřehnutelně, bez výrazných znaků. Nejprve dochází ke zvýšené únavě při delší chůzi, při dlouhém stání a teprve poté se objeví bolest v noze. Takové příznaky jsou základem pro kontaktování ortopeda a speciální ošetření.
Cvičení je důležitou a nezbytnou součástí léčby plochých nohou. Je však nutné vědět a pamatovat si, že léčba již vytvořených plochých nohou je nesrovnatelně obtížnější než prevence, tj. Prevence jejího výskytu, a zde je role fyzických cvičení prostě neocenitelná, protože základem prevence plochých nohou je posílení hnisavého vazivového aparátu nohy, zvýšení svalového tonusu a síly nohy a holeně.
Léčba plochých nohou by měla být komplexní a zaměřená nejen na posílení pohybového aparátu dolní končetiny a chodidla, ale také na harmonický rozvoj svalů trupu a končetin a na správné držení těla. Při léčbě plochých nohou zaujímá hlavní místo lékařská gymnastika, masáže a nošení speciální obuvi nebo speciálních vložek - podpěry nártu.
Do terapeutické gymnastiky je bezpodmínečně nutné zahrnout: cvičení k výchově správného držení těla a správné polohy dolních končetin při stání a chůzi; speciální cvičení s různými zařízeními a vybavením a bez nich k posílení svalů a vazů dolní části nohy a chodidla; speciální nápravná cvičení.
V případě bolesti lýtkových svalů a svalů klenby nohy se doporučuje tyto svalové skupiny před terapeutickým cvičením masírovat. Masáž se nejlépe provádí vleže pomocí následujících technik: hlazení, tření, hnětení a poklepávání. Masáž začíná svaly plantárního povrchu nohy, poté přechází do svalů předního a zadního povrchu dolní končetiny.
Speciální cvičení se provádějí v počáteční poloze vleže, sedu, stoje a chůze. Současně je třeba se vyvarovat cviků, při nichž váha těla klesá na vnitřní okraj chodidla; během výuky také není nutné roztáhnout chodidla do stran, protože to nepomůže posílit klenbu chodidla, ale zploštit ji.
Pokud se při chůzi vyskytnou bolesti svalů nohy a dolních končetin nebo v případě slabosti vývoje svalů dolních končetin, je vhodnější zahájit terapeutická cvičení z počátečních sedacích poloh, vleže, kdy na chodidlo prakticky nespadá žádná zátěž a je možné účinně provádět cílené posilování svalů dolních končetin a klenby chodidla ...
Ve výchozí poloze, ležící na zádech, byste měli provádět následující cvičení.
- Simulujte pohyby nohou, jako je jízda na kole, zatahujte prsty a otáčejte nohou dovnitř. Proveďte 6-8 rotací, dýchání je zdarma. Upevnění pozornosti na správnou polohu chodidel.
- Klouzavé střídavé pohyby nohy podél dolní části druhé nohy od kotníku po koleno a záda. Proveďte 8-10 pohybů s každou nohou. Poté zkuste zakrýt dolní končetinu plantárním povrchem chodidla.
- Střídavé pohyby rovných nohou nahoru a dolů (jako při plavání s plazením na zádech). Ponožky jsou vytažené, nohy jsou otočené dovnitř. Proveďte 2-3 série s odpočinkem mezi sériemi, v každé sérii po dobu 4-6 cyklů.
Ze výchozí polohy sezení na vysoké židli doporučujeme provést následující cvičení.
- Houpání nohou tam a zpět v důsledku pohybu v kolenních kloubech. Ponožky jsou vytažené, nohy jsou otočené dovnitř. Proveďte 10-16 pohybů.
- Addukce a abdukce nohou. Poloha nohou je stejná jako v předchozím cvičení. Proveďte 10-14 pohybů.
- Kruhová rotace nohou dovnitř a ven. Proveďte 15 - 20 rotací v každém směru.
- Klepání míče zavěšeného na provázku vnějším okrajem hřbetu nohy - 1-2 minuty.
- Válcování nohama hůlky nebo hole.
- Chytání a zvedání nohou medicinbalu nebo míčku.
- Tahem za látkovou podložku.
- Sbírání malých předmětů prsty na nohou.
 Cvičení v počáteční poloze ve stoje umožňuje posílit svaly klenby chodidla a dolních končetin, vyvinout správné držení těla, správnou polohu těla a končetin při stání a chůzi a provádět pohyby ke zlepšení pocitu rovnováhy.
Při provádění cvičení s omezenou oblastí podpory a nejprve pro rovnováhu se můžete držet gymnastické stěny. (I. str. - výchozí pozice)
- I. p. - stojící na vnějších obloucích nohou. Vstaňte na prsty, vraťte se do a. str. Opakujte 6-8krát.
- I. str. - to samé. Polodřep. Opakujte 6-8krát.
- I. p. - stojící, prsty dovnitř, paty ven. Vstaňte na prsty, vraťte se do a. str. Opakujte 10–12krát.
- I. p. - stojící, nohy jsou umístěny jeden po druhém. Zvedněte si prsty na nohou a plynule klesejte. Opakujte 8-10krát.
- I. p. - stojící na prstech, chodidla jsou rovnoběžná, ruce na opasku. Jděte nahoru a dolů na prstech, kývejte se a nevstávejte na podlahu. Opakujte 8-10krát.
- I. str. - stojící, ruce na opasku. Chůze po prstech a na vnější klenbě chodidla - 1-1,5 min.
- I. p. - stojící, ruce za hlavou v zámku, ramena jsou rozvinuta, lopatky jsou spojeny. Chůze po prstech (ponožky otočte dovnitř) —1–1,5 min.
- I. str. - stojící, ruce na opasku. Chůze po prstech v polodřepu - 20–30 s.
- I. p. - stojící, drží se na gymnastické stěně, střídavě zvedá rovnou nohu - kruhová rotace nohy. Opakujte 6-8krát.
- Chůze do strany na spodní kolejnici gymnastické stěny - 30-40 s.
Pro posílení svalů klenby chodidla se také doporučuje chůze po půlkruhové nebo trojúhelníkové tyči. Při chůzi vložte ponožky dovnitř. Pro rozvoj svalové síly a posílení klenby nohou se doporučuje lezení po laně a hůlce, chůze naboso po stezce se štěrkovým povrchem. V teplém období se doporučuje chodit bosý po písku, po pokosené trávě. Je nutné kombinovat tuto speciální chůzi s kalením.
Pravidelné, systematické používání výše uvedených cviků společně s obecnými vývojovými a posilovacími cviky umožní vyhnout se deformacím chodidel v raných fázích formování ploché nohy. V pokročilých případech sada výše uvedených opatření aplikovaných současně s pohodlnou obuví s nártu podporuje stabilizační proces, eliminuje bolest svalů a kloubů dolních končetin a zvyšuje funkčnost celého pohybového aparátu.
N. Valeev, A. Shakirov
Přečtěte si hned
Všechny recepty
|
