|
 Příznaky, jako je necitlivost krku, bolesti mezi lopatkami a kolika v dolní části zad, jsou známé většině lidí pracujících v kanceláři. Bohužel hlavní příčinou všech těchto onemocnění je špatně organizované pracoviště.
Bylo by správné, kdyby za stolem byla výškově nastavitelná židle s područkami a širokým opěradlem, které by sledovaly křivku dolní části zad. Pokud se vedení vaší společnosti nestaralo o vaše zdraví, zkuste položit malý polštář na stávající židli, mezi její zadní část a dolní část zad.
V ideálním případě by měl být počítačový monitor na ploše umístěn přesně ve středu obličeje. Dnes však není neobvyklé vidět případy, kdy je obrazovka počítače umístěna po straně stolu. Pokud je to váš případ, doporučuje se alespoň jednou za dva měsíce přemístit monitor z jedné strany stolu na druhou, aby se zabránilo riziku zakřivení krční páteře.
Další bod týkající se monitor... Střed monitoru by měl být ve výšce vašich očí, aby bylo zajištěno správné držení těla. Pokud je monitor níže, bude vás to nutit nedobrovolně sklouznout ze židle, naklonit hlavu dolů a napínat krční svaly a obratle. Neustálý napjatý pocit vám během krčních obratlů jistě způsobí bolesti hlavy a skřípání obratlů.
Při práci s počítačem se při psaní na klávesnici snažte držet ruce rovnoběžně s podlahou. Nezapomeňte mít ramena vždy uvolněná, nehrbte se. Pokud máte špatný zrak a neustále se nakloníte klávesnice koupit brýle nebo kontaktní čočky k rozeznání písmen.
Aby se zabránilo únavě kloubů, uvolnilo se svalové napětí a nezkazilo se držení páteře, ortopedičtí chirurgové důrazně doporučují častěji měnit polohu, pokud je vaše práce více na nohou. Doporučuje se to dělat každých 15 minut. A pokud naopak sedíte častěji, pak nebuďte líní každou hodinu, abyste si udělali krátkou přestávku a udělali několik relaxačních cvičení: ohyby, prodloužení a houpačky.
Při práci v kanceláři a častěji vsedě nezatěžujte páteř nosením přiléhavého oblečení. Omezují a mačkají vás a zabraňují uvolnění vašeho postoje. Rovněž byste si neměli oblékat a nosit na ramenou jednoduše těžké oblečení, protože to vytváří další stres a způsobuje únavu.
A konečně, abyste nezapomněli na své držení těla, doporučujeme udělat malý trik. Postavte se do plné výšky, zaujměte správné držení těla, uvolněte ramena a po celé páteři přilepte proužek lepicí pásky. Jakmile zapomenete nebo změníte držení těla (skloníte se nebo se předkloníte), přilnavá náplast napne pokožku a připomene vám sebe sama a znovu jistě zaujmete správnou polohu těla.
Yu Sannikova
|
