|
 Každý člověk se snaží žít dlouhý a šťastný život. Jednou z nejdůležitějších složek štěstí je bezpochyby zdraví. Mnozí budou souhlasit s tvrzením, že zdravý žebrák je šťastnější než nemocný bohatý muž. Vztah mezi úrovní fyzické aktivity a průměrnou délkou života je znám již dlouho.
Starověký řecký filozof Plútarchos nazval hnutí spíž života. Další slavný Řek, lékař Hippokrates, který mimochodem žije již více než sto let, naléhavě doporučoval zůstat na čerstvém vzduchu a cvičit, aby prodloužil život. Starověcí taoisté, kteří vynikali v umění prodlužování života, také považovali za hlavní faktor omezující délku života zastavení pohybu.
K dnešnímu dni se nashromáždil dostatečný počet nesporných a vědecky podložených důkazů o vlivu pohybů na složité procesy v lidském těle. Moderní věda dospěla k závěru, že každá z nich má více než století života a většina lidí umírá předčasně. Svým způsobem života, včetně nedostatku fyzické aktivity, zkracujeme náš život a zhoršujeme jeho kvalitu. Osoba může žít až 100 let a více.
Nedostatek pohybu negativně ovlivňuje fyzické a duševní zdraví člověka: objevují se narušení práce kardiovaskulární, dýchací cesty, centrální nervový systém, což se projevuje zvýšenou srdeční frekvencí, dušností, letargií, apatií, podrážděností. V důsledku toho v práci vznikají problémy, zhoršují se vztahy s ostatními. "Svou inkontinencí, naší poruchou snižujeme tuto normální délku života na mnohem menší čísla," napsal velký fyziolog I.P. Pavlov.
Systematická fyzická aktivita za měsíc vede k pozitivním změnám v těle: snížení hmotnosti, normalizace krevního tlaku a hladiny cholesterolu v krvi, zvýšení síly, vytrvalosti, odolnosti těla vůči infekčním chorobám a stresu, zvýšení duševní výkonnosti, zlepšení celkového zdraví a nálady.
Během výuky je nutné dodržovat základní hygienické zásady výcviku:
- dělat ranní cvičení denně;
- tělesná výchova by měla být systematická: 2-3krát týdně po dobu nejméně 30 minut;
- četnost tříd a zatížení by měly být vybrány individuálně s ohledem na věk a zdravotní stav;
- Optimální doba pro tělesnou výchovu je od 9 do 12 hodin a od 15 do 18 hodin;
- doba výuky a intenzita zátěže by se měla postupně zvyšovat;
- během tréninku je nutné sledovat srdeční frekvenci: může kolísat od 120 do 150 tepů za minutu, ale nesmí překročit 170 tepů za minutu;
- Dýchací frekvence během tréninku také vyžaduje pozornost: může se zvýšit až na 30-40 dechových výdechů za minutu, ale po několika minutách odpočinku by se mělo dýchání vrátit k normálu - až 18 dechových výdechů za minutu;
- výskyt závratí, výrazné dušnosti a silného srdečního rytmu během cvičení naznačuje nadměrné cvičení a vyžaduje jeho snížení nebo zastavení.
Můžete namítnout, že nemáte přístup do posilovny, fitness klubu nebo bazénu. Žádný problém. K uspokojení fyziologické potřeby pohybu těla není nutné cvičit ve sportovním zařízení. V zimě můžete lyžovat, bruslit, v létě - na kole, kolečkových bruslích. Pokud žijete ve vícepodlažní budově, nepoužívejte výtah. Chůze po schodech každý den je náhradou za cvičení na simulátoru. Pokud používáte veřejnou dopravu, jděte část cesty. Je velmi dobré, když vaše procházka vede parkem nebo náměstím.
Doporučené množství fyzické aktivity bude zajištěno denně 30 minut úklid domácnosti... Pusťte si svou oblíbenou hudbu a proměňte nudnou práci v zábavnou a odměňující aktivitu: dům bude v pořádku a nálada se zlepší. Nemáte dost času na komunikaci s dětmi? Pozvěte je, aby spolu hráli - v závislosti na ročním období - sněhové koule, tag, badminton. Taková společná zábava přispívá nejen k fyzickému zdraví celé rodiny, ale také zlepšuje její duševní mikroklima. Žijete v soukromém domě nebo jste hrdým majitelem předměstské oblasti? Práce na zahradě, na záhoně nebo záhonu, odklízení sněhu z cest v zimě zlepšuje fyzickou pohodu a má příznivý účinek na nervový systém. Pouze práce by neměla být nadměrná. Pracujte s radostí a uvědomujte si kreativní povahu své práce. Lidé říkají, že lopata, kterou kopají, nerezaví.
Pohyb: běh, plavání, tanec, jízda na kole, lyžování, práce. Určitě pocítíte nával energie a váš život se změní: přijde úspěch v podnikání, zlepší se vztahy s ostatními a zlepší se vaše pohoda. Pohyb je konec konců dlouhý a šťastný život!
Sokolov A.S.
|
