|
 Mnoho lidí ví o výhodách fitness. Pravidelné cvičení dělá postavu atletickou, zlepšuje pohodu, dodává sebevědomí, rozvíjí sílu a vytrvalost. Ale tento článek není o tom. Přes všechny své výhody má fitness řadu nevýhod. Proto se na ně dále zaměříme, konkrétně na to, jak je překonat.
První věc, kterou stojí za zmínku, je postupné snižování svalové citlivosti na fyzickou aktivitu. To je způsobeno skutečností, že lidské tělo se přizpůsobuje jakémukoli stresu, takže s každým novým tréninkem na ně reaguje méně a méně. V důsledku toho s nárůstem tréninkové zkušenosti klesá náchylnost svalů ke stresu, respektive účinnost fitness tréninku. K překonání této nevýhody je nutné rozdělit trénink na cykly (cyklické zátěže) s různými sadami cvičení. To je jediný způsob, jak dosáhnout pokroku ve studiu. Například můžete trénink rozdělit na dva cykly, každý s délkou 2-2,5 měsíce, v prvním z nich budete pracovat s malými váhami a procvičovat techniku cvičení a ve druhém - v práci na síle. Na konci druhého cyklu je vhodné si na několik týdnů odpočinout od výuky. U žen se doporučuje, aby první dvouměsíční cyklus chodil do posilovny a druhý do kurzů fitness.
Snížení náchylnosti svalů ke stresu tlačí mnoho lidí k užívání steroidů se všemi následnými následky. Aby nedošlo k uchýlení se k takovým farmakologickým účinkům, můžete jednoduše změnit typ sportovní aktivity na dobu dvou až šesti měsíců. Například se věnujte tanci, joggingu nebo jízdě na kole. Tato změna fyzické aktivity obnoví svalovou citlivost a zvýší účinnost dalších cvičení v tělocvičně.
Další vědecky prokázanou nevýhodou fitness je prudké snížení imunity v prvních hodinách po náročném tréninku, tzv. „Imunitní jáma“. Tomu můžete zabránit tím, že rozdělíte jeden tvrdý trénink na dva lehké. Je také prospěšné užívat syrovátkový protein ihned po tréninku, který obsahuje velké množství L-glutaminu, který dobře stimuluje imunitní systém.
Za jednu z nevýhod fitness lze považovat nutnost užívání doplňků výživy ke zvýšení citlivosti svalu na stres. Zde stojí za zmínku, že takové doplňky zvyšují efektivitu tréninku, ale jen málo lidí ví, že suplementace by měla být rozdělena také do cyklů. Kromě toho by všechny doplňky měly být vybírány přísně individuálně, protože ty, které fungují skvěle na jednu osobu, nemohou vůbec selhat na jiné. Je tedy nutné jednotlivě vybrat dvě sady potravinářských přídatných látek, jejichž příjem bude nutné střídat v souladu se změnami v různých souborech cvičení.
Mezi nevýhody fitness patří skutečnost, že během aktivního tréninku je mnoho orgánů a systémů těla více „opotřebovaných“. Například muskuloskeletální systém. Obnově kloubů a vazů lze pomoci užíváním určitých léků, například komplexu glukosaminu a chondroitinu, který je velmi účinný a zároveň zcela neškodný. Ale s vápníkovými přípravky byste měli být opatrní, protože mohou negativně ovlivnit zdraví ledvin. Vápník lze užívat, pouze pokud jeho nedostatek v těle potvrdil komplexní krevní test.
Během cvičení dochází k výraznému pocení, které vede k zahuštění krve a ke zvýšení zátěže srdce a ledvin.Pokud nebudou přijata opatření včas, budou se tyto orgány intenzivně opotřebovávat. Proto je tak důležité pít dostatek vody denně (abyste zjistili toto množství, musíte vynásobit tělesnou hmotnost v kg 30, v důsledku toho se uvolní denní dávka vody v ml).
Během tréninku se zvyšuje zátěž jater, protože tento orgán je zodpovědný za obnovu těla, syntézu a asimilaci bílkovin. Existují dva dobré způsoby, jak chránit játra před přetížením. První je konzumovat 1 - 2 lžíce extra panenského olivového oleje ráno na lačný žaludek. Důležité: mezi příjmem vody a oleje by měla uplynout alespoň hodina. Druhou metodou je černá káva vyrobená ze zelených nepražených zrn bez cukru, jeden šálek dvakrát denně. Výše uvedený syrovátkový protein má také příznivý účinek na játra, zejména pokud obsahuje vysoký obsah glutaminu a laktázy.
Psychologické přizpůsobení vnějším podmínkám lze také označit jako nedostatek kondice, tj. Apatie k tréninkům prováděným po dlouhou dobu ve stejné tělocvičně. Proto se doporučuje měnit tělocvičnu každých šest měsíců. Nové tréninkové podmínky mají tendenci přivádět zpět zájem o trénink.
Na závěr si můžeme povšimnout skutečnosti, že tvrdý trénink má negativní vliv na mozkovou činnost. To bylo prokázáno. „Otupělosti“ se můžete vyhnout rozumným střídáním fyzického a psychického stresu (čtení knih, hraní šachů atd.). Vylepšená funkce mozku a osvědčené prostředky, jako jsou doplňky stravy: kofein, glutamin, karnitin, tanakan a další.
Savenkova A.
|
