7 známek nedostatku vápníku: nespavost, svalové křeče a další

Jako dítě nás učili, že pokud vypijete sklenici mléka denně, vaše kosti budou silnější a zdravější. To je pravda: v jedné sklenici mléka je opravdu hodně vápníku a ovlivňuje nejen kosti, ale také krevní tlak, práci kardiovaskulárního systému a dokonce pomáhá předcházet rakovině. Naše tělo zároveň neví, jak produkovat vápník, a proto je jeho hlavním zdrojem výživa.

Podle výzkumu od National Institutes of Health je denní příjem vápníku u mužů ve věku 19-50 let 1000 mg, u mužů ve věku 51-70 - 1200 mg. Ano, zvenčí se zdá, že to není moc, ale jen málokdo dokáže dodržet i takové elementární pravidlo příjmu vápníku.

Proto je nedostatek vápníku pro moderní lidi vážným problémem. Pokud není identifikován a léčen včas, může to vést k vážnějším onemocněním. Proto je nesmírně důležité všímat si jejích příznaků a navštívit lékaře, aby zůstal zdravý.

1. Slabé, křehké nehty

Křehké nehty jsou jedním z nejčastějších příznaků nedostatku vápníku. Pokud si všimnete, že se vaše nehty rychle lámou nebo nesprávně rostou, možná vám chybí vápník. Do stravy byste měli přidat více potravin obsahujících vápník: mléčné výrobky, zelenina, semena, losos, ořechy, tofu, fíky a další.

2. Svalové křeče

Svalové křeče a křeče jsou také jedním z prvních příznaků nedostatku vápníku. Pokud se sval jednou stáhl, ještě to není důvod k obavám, ale pokud se z něj stane systém, můžete již přemýšlet o jeho příčině. Minerál se podílí na svalových kontrakcích, a proto jeho nedostatek způsobuje obecný pocit nepohodlí a ovlivňuje svalovou citlivost.

3. Otvory v zubech

Vápník je důležitým prvkem v struktura zubů, a proto je jeho deficit silně ovlivňuje. Zuby se začínají zhoršovat, zeslábnout, což vede k otvorům a dalším onemocněním ústní dutiny, včetně špatného dechu. Proto, abyste posílili své zuby a učinili je zdravějšími, nezapomeňte na mléčné výrobky.

4. Vysoký krevní tlak

Podle různých studií vápník snižuje krevní tlak. Stahuje a ztuhne krevní cévy a zlepšuje signalizaci do nervů a buněk těla. I nízká hladina vápníku udržuje rovnováhu sodíku, což zase reguluje krevní tlak.

5. Nedostatek vitaminu D

Vápník se dobře vstřebává pouze ve spojení s vitaminem D, takže pokud jeden chybí, druhý nebude stačit. Chcete-li doplnit jejich hladinu, musíte do stravy přidat cereálie, mléko, džus atd. Můžete se také opalovat na slunci, protože sluneční světlo výrazně zvyšuje hladinu vitaminu D v těle.

6. Nespavost

Vápník spouští uvolňování melatoninu, který je nezbytný pro klidný spánek. Pokud nemáte dostatek vápníku, vaše tělo nemusí vytvářet správné množství hormonu, což vám může zabránit usnout po celou noc. Proto je nezbytné, abyste každý den přijímali dostatek vápníku.

7. Slabé kosti

Nedostatek vápníku způsobuje, že kosti jsou křehké, což způsobuje praskliny a ty zase vedou k závažným onemocněním - osteoporóze a křivici. 99% veškerého vápníku, který vstupuje do těla, posiluje kosti a další 1% je transportováno krví. S nedostatkem samotné kosti začnou vylučovat tento minerál, stávají se křehkými a vedou k nemocem.

Pokud máte podezření, že máte nedostatek vápníku a máte vážné příznaky, co nejdříve se poraďte se svým lékařem.

Gastin A.