|
 Jednou z oblastí zdravého životního stylu, která pomáhá udržovat kondici, je jóga. Je docela těžké začít to dělat sami. V tomto směru je důležité zvládnout nejen své tělo, ale také techniku provádění cviků.
Výhody jógy pro tělo
Jóga i doma se může zbavit chorob páteře. Technika provádění ásan vám umožňuje udržovat správné držení těla, zlepšit práci srdce, zažívacích orgánů a endokrinního systému.
Kromě toho se zvyšuje rychlost metabolických procesů, což nepochybně povede k úbytku hmotnosti v průběhu času. Tělo po józe se stává plastickějším, pružnějším. Během týdne se váš přístup ke třídám a výhled může změnit.
Pravidla lekce pro začátečníky
Nejlepší čas na jógu je ráno. Tělo bude mít čas se probudit a získat potřebnou energii. Cvičením budete muset věnovat asi dvě hodiny. Pokud nemáte tolik volného času, mělo by být přiděleno alespoň 15-30 minut. Postupujte podle těchto pravidel:
- Nejezte 2 hodiny před vyučováním.
- Povrch pro cvičení by měl být neklouzavý a pevný.
- Měl bys cvičit naboso.
- Oblast jógy by měla být klidná.
- Veškerá koncentrace pozornosti je zaměřena na technické provedení cvičení.
Měli byste se co nejvíce uvolnit, pohyby v józe by měly být pomalé a plynulé. V tuto chvíli je důležité nezapomenout na dýchací techniku. Pokud během cvičení pocítíte nepohodlí, měli byste přestat s cvičením, které je vyvolalo.
Sada cvičení pro domácí popravu
Nejpohodlnějšími podmínkami pro jógu jsou specializovaná centra. Pokud však není příležitost je navštívit, je docela možné zvládnout tento směr doma. Existuje několik jednoduchých ásan.
Představte „strom“. Výchozí pozice je stojící. Když se nadechneme, zvedneme ruce a natáhneme se. Pak je vezmeme zpět a vyčníváme z hrudníku. V dalším kroku můžete cvičit na jedné noze a druhou ohýbat v koleni.
Jóga pro prsty (mudry)
Dítě póza. Výchozí pozice - sedění s hýžděmi na patách nohou. Sklopíme tělo k bokům a uvolněné paže natáhneme dopředu.
Představte si „psa“. Výchozí pozice - tělo nakloněné s dlaněmi na podlaze. Zvedněte hýždě nahoru a pohybujte se zpět s patami.
Cvičení jógy jsou jednoduchá. Hlavní věc v nich je technika provedení a správného dýchání. Najdete komplexy pro uvolnění svalů nohou, zad a dalších částí těla.
Kontraindikace pro třídy
Ačkoli jóga patří k neškodným typům stresu, existuje řada kontraindikací, při nichž by mělo být cvičení omezeno. Seznam zahrnuje: poranění páteře, hypertenzi, hypotenzi, nevolnost a závratě, akutní formy nemocí.
Neexistuje žádná věková hranice. Na chvíli přerušit výuku ARVI, ARI nebo chřipka. Třídy v pooperačním období mohou začít pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.
Kurzy jógy jsou pro těhotné ženy prospěšné, ale ne ve třetím trimestru. Ženy v kritických dnech by se také měly zdržet cvičení. Máte-li sebemenší pochybnosti, je lepší nejprve se poradit se svým lékařem a ujistit se, že jsou vaše operace v bezpečí. Jinak nebudou hodiny prospěšné a povedou k nežádoucím komplikacím.
Dromashko N.V.
|
