|
 Často nás udivuje schopnost cirkusantů chodit se zavázanýma očima na tenkém drátu, balancovat na malé desce upevněné na mnoha kotoučích nebo jezdit na jednom kole jízdního kola a šlapat střídavě nohama a rukama.
A nejtěžší cvičení gymnastek provádějících skoky se složitými rotacemi a kotrmelci na úzkém kmeni! Jaký smysl pro rovnováhu musí mít každý z nás, pomyslí si, abychom ve všech těchto případech neskončili na podlaze?! Trénink, přesněji řečeno speciální trénink, - odpoví cirkusový umělec nebo sportovec.
Je třeba v každodenním životě trénovat smysl pro rovnováhu? Existuje taková potřeba. A to nejen proto, abychom neskončili v traumatologickém centru na ledě, a to nejen proto, aby příliš často nespadali na trať nebo nespadali do vody, neprocházeli potok podél kmene, ale také aby se zachovalo zdraví a vysoká úroveň efektivity výroby , během sportovních aktivit, v každodenním životě.
Touha po udržení rovnováhy je charakteristická pro všechny živé věci. Všechny jsou ovlivněny gravitační silou. To platí také pro ryby, které se mohou převrátit vzhůru nohama. Osoba, která se při chůzi opírá o dvě končetiny, si z velké části musí udržovat stabilitu při pohybu. Vědomí mu pomáhá a trénuje tuto stabilitu. Než poskytneme konkrétní radu ohledně tréninku rovnováhy, pojďme se zabývat samotnou funkcí rovnováhy, jejími pojmy a dynamikou v průběhu života.
Lidské tělo není nikdy úplně nehybné. Neustále ztrácí rovnováhu a okamžitě ji obnovuje. Schopnost držet své vlastní tělo v pohodlné poloze je tak známá, že jí nepřikládáme důležitost.
Na čem závisí regulace polohy těla ve vesmíru? Druh počítače je v tomto případě centrální nervový systém. Právě v mozkové kůře proudí informace z vestibulárního aparátu umístěného v ušní dutině, z vizuálního analyzátoru, stejně jako z kloubů, šlach a svalů. Centrální nervový systém, který přijímá informace o stavu a vitalitě těchto orgánů, automaticky koriguje držení těla a pohyb člověka.
Zlepšení funkcí orgánů rovnováhy do značné míry určuje úspěch v různých sportech, zejména v motorických komplexech, jako je krasobruslení, akrobacie, umělecká a rytmická gymnastika, střelba a potápění. Obzvláště důležitý je dobře vyvinutý smysl pro rovnováhu v profesionální práci řidičů různých druhů dopravy, horolezců, pilotů, námořníků, stavitelů, baletních tanečníků, kovodělníků a mnoha dalších.
Funkce rovnováhy se vyvíjí nejintenzivněji od 7 do 10 let a ve věku 12-14 let dosahuje úrovně pro dospělé. V budoucnu bude stav rovnováhy kolísat v závislosti na věku, fyzickém vývoji, zdravotních podmínkách a podmínkách prostředí.
Hromadný průzkum žen ve věku 26 až 70 let, které se zabývaly zdravotními skupinami, pomohl identifikovat určité vzorce změn stavu rovnováhy souvisejících s věkem. Lze vysledovat tři stadia: ve věku 26 až 45 let je funkce rovnováhy u žen relativně stabilní, u 45-50 let existuje tendence k jejímu zhoršování, po 55 letech se začíná výrazně snižovat. Proto by měla být zahájena profylaxe k zabránění poklesu rovnováhy již ve věku 36-45 let.
Nejběžnějšími příznaky ztráty rovnováhy jsou závratě při náhlé změně polohy těla, například při jízdě na houpačce nebo dokonce při jízdě všemi druhy dopravy.Současně se zhoršuje zdravotní stav, zrychluje se puls a objevuje se nevolnost. Zhoršení funkce rovnováhy často vede k pádům. Bylo zjištěno, že strach z pádu je pro člověka přirozený, což je jeden ze základních instinktů sebezáchovy. Takový strach vzniká v podmínkách, kdy existuje skutečné a někdy i imaginární nebezpečí ztráty rovnováhy a orientace, například když se člověk přiblíží k okraji útesu. Závrat může být také způsoben celkovou únavou, například po náročném náročném dni. Současně se prudce snižuje obsah kyslíku v krvi, což zase ovlivňuje stav mozkových cév a vede ke ztrátě kontroly nad pohyby.
Podle Světové zdravotnické organizace je 40 až 60 procent smrtelných úrazů doma i v práci spojeno s pády. Většina z nich, bohužel, jsou ženy.
Zhoršení stavu funkce rovnováhy a koordinace pohybů s věkem narušuje normální životní činnost těla a u některých starších a starších lidí je to také jeden z důvodů poklesu nebo postižení. Proto by zlepšení orgánů rovnováhy u dospělého mělo být spojeno nejen s ochranou před pádem, ale také se zlepšením jeho motorické aktivity. Schopnost udržovat rovnováhu se dobře hodí k tréninku. Balanční cvičení pomáhá rozvíjet dobrou koordinaci pohybů, všímavost, sebevědomí a dokonce odvahu. Abyste měli dobrou kontrolu nad svým vlastním tělem, musíte si vypěstovat speciální dovednosti a schopnosti, které vám umožní vědomě regulovat rovnováhu těla. Za tímto účelem by měla být věnována zvláštní pozornost cvičením zaměřeným na udržení správné svislé polohy páteře, posílení svalů pánve, břicha, krku a chodidel. Je důležité zaměřit pozornost na hlavu vztyčenou - pozice, která spouští reflexy držení těla a nejen zvyšuje celkový svalový tonus, ale také pomáhá narovnat páteř. Vnímání pocitů ze správné polohy narovnaného těla se dosahuje pomocí cvičení prováděných proti zdi, cvičení se zadržením váhy na hlavě. Zlepšují držení těla, což má pozitivní vliv na rovnováhu těla. Cvičení se zavřenýma očima také významně napomáhá rozvoji „svalového pocitu“: zlepšuje se činnost vestibulárního aparátu.
Pro trénink rovnováhy se používá chůze po celé noze a prstech podél linie nakreslené na zemi, kláda, obrubník chodníku. Je užitečné, když stojíte na jedné noze, provádět různé pohyby paží a těla, používat běh s častými změnami směru a zatáček, provádět skoky, házení a taková složitá akrobatická cvičení, jako jsou kotrmelce a kotouče. K výcviku vestibulárního aparátu se také používají cvičení, která se skládají z ohybů, otáčení hlavy a trupu, otáček s krokováním, které se provádějí s různými amplitudami a rychlostmi. Při této gymnastice musíte každý týden zvýšit počet opakování o 1 - 2 pohyby.
Chcete-li otestovat svou schopnost udržovat rovnováhu, můžete provést následující kontrolní cvičení. Položte nohy jednu po druhé, zatímco špička jedné nohy se dotýká paty druhé, kolena jsou napnutá, paže jsou natažené dopředu, oči zavřené. Pokud dokážete udržet rovnováhu po dobu 30-40 sekund, znamená to, že nepotřebujete speciální trénink, své tělo dobře ovládáte, pokud ne, začněte urgentně cvičit.
Přibližná sada cvičení pro trénink orgánů rovnováhy je následující.
- Položte nohu ohnuté nohy na koleno opěrné nohy, ruce dopředu nebo na pás. Postavte se na jednu nohu po dobu 10-15 sekund s otevřenýma a zavřenýma očima.
- Otočte se doleva, pravým loktem se dotkněte kolena levé nohy ohnuté dopředu, ruce do ramen nebo za hlavu.Totéž vpravo (můžete držet hůlku za zády).
- Rukou přitlačte koleno pravé a levé ohnuté nohy střídavě k hrudi (můžete použít hůl).
- „Polykejte“ dozadu a do stran s různými počátečními polohami rukou. Pro úlevu můžete nejprve dát nohu zpět na prsty a pak provést rovnováhu. V tomto případě se můžete držet jakékoli podpěry nebo se opřít o podlahu hůlkou.
- Klekněte si na kolena, ponožky na sebe, ruce na opasek. Postavte se bez podpory rukou.
- Hluboký výpad doprava, ruce za hlavou. Zatlačte doprava, postavte se vlevo, pravá noha do strany, paže do stran. Položte si pravou nohu, ruce dolů. Totéž v opačném směru.
- Položte pravou ruku na vnitřní stranu kolenního kloubu pravé nohy ohnutou dopředu, levou ruku na pás. Únos stehna ven. Totéž s druhou nohou (po chvíli můžete toto cvičení provést se závažím na hlavě).
- Postavte se na jednu nohu a druhou nohou houpejte (cvičení můžete doprovázet různými pohyby rukou).
- Ohněte a rukou uchopte nohu ohnutou dozadu (cvičení můžete provádět se závažím na hlavě).
- Jděte nahoru a dolů po prstech, na prstech jedné nohy, ruce na opasku. Běh na prsty a držet po dobu 10 sekund.
- Šlápněte na místo, otočte se o 360 ° jakýmkoli směrem, hlavu dolů, oči zavřené. Okamžitě stojte na jedné noze, druhá je ohnutá, ruce na opasku, hlava rovná, oči zavřené. Konečnou pózu můžete zaujmout po několika zatáčkách v kruhu (vpravo, vlevo).
- Propagace skokem na jedné noze. Pokud je cvičení zpočátku obtížné, můžete jej nahradit valčíkovými kroky s obraty k hudbě.
Také bych vám rád poradil, abyste se předem naučili, jak správně padat. K tomu je v době pádu důležité seskupit se, napnout svaly tak, aby kontakt se zemí dopadl na co největší plochu těla a byl doprovázen válcováním.
Proveďte následující cvičení. Squat dolů, pak rychle spadnout na podlahu, převrátit dozadu, převrácení na mírně ohnuté zádech (nohy jsou zvednuty, rovné paže leží na podlaze, brání jim v převrácení na zadní část hlavy, brada je přitlačena k hrudi).
Čím vyšší je úroveň tréninku, tím snazší je přizpůsobit vaše pohyby a polohy těla měnícím se podmínkám. Optimální úroveň rozvoje pocitu rovnováhy vám umožní jasně a ekonomicky provádět různé domácí a pracovní pohyby.
M. Protasova
|
