|
 Životní aktivita těla je do značné míry určena biorytmy, které navzájem podléhají a ovlivňují blaho člověka, až po jeho práci, intelektuální schopnosti. Vnitřní biorytmy zahrnují například rytmy dýchání a srdečního rytmu.
Vnější biorytmy jsou spojeny s polohou planety Země ve vesmíru, například s cyklickou povahou sluneční aktivity (11,5 roku), ročními, měsíčními, denními a krátkodobějšími procesy v přírodě.
Zabývejme se každodenním biorytmem, který se stejně jako všechny adaptivní systémy těla vyvinul v procesu evoluce, aby zajistil maximální lidskou vitalitu. „Metronomem“ tohoto biorytmu je hypotalamus - část mozku, která reguluje mnoho hormonálních procesů.
V současné době byl podrobně studován denní biorytmus systému sympaticko-nadledvin. Co je jeho podstatou?
Nejjednodušší schéma podle našich údajů vypadá takto: maximální aktivita (zvýšení uvolňování adrenalinu) ráno (8-12 hodin), minimum - uprostřed dne (12-16 hodin), druhé maximum - večer (16-22 hodin) a nejvýraznější minimum je v noci (22-8 hodin).
Úroveň životních procesů tedy kolísá: nejaktivnější a nejúčinnější jsme ráno, potom ve druhé polovině dne dochází k poklesu, večer zase k určitému vzestupu a prudkému poklesu v noci.
Naši vzdálení a nepříliš vzdálení předkové žili v přísném souladu s požadavky denního biorytmu, nejen proto, že určovali čas podle Slunce, ale také proto, že věděli ze zkušeností: nejkontroverznější práce byla ráno: „Kdokoli vstane brzy, toho mu Bůh dá“... A šli spát brzy, ne kvůli záchraně pochodně, ale především proto, aby se dobře vyspali. Po obědě nebyli proti tomu, aby si zdřímli, protože na plné břicho nemůžete moc pracovat a do konce pracovního dne možná nebudete mít dost síly. To bylo diktováno přírodou, potřebami těla a potřebou velkého pracovního výkonu.
 V dnešní době se toho hodně změnilo: způsob života i povaha práce. Přirozený biorytmus však zůstal stejný, protože evoluční změny nedrží krok s vědeckým a sociálním pokrokem. Dnes rozšířený zvyk některých lidí zůstat vzhůru pozdě a vstávat pozdě se vyvinul proti přirozeným potřebám. Ve výsledku dochází k častým poruchám adaptivních mechanismů, které jsou plné nebezpečí neurotických poruch. Náš výzkum nepotvrzuje genetickou predispozici lidí k režimům tzv „Sovy“ a "Skřivani"... Zdravému člověku je evolučně přiřazen jediný biorytmus, synchronní s přírodou, a jakýkoli odklon od něj je pro člověka nežádoucí.
Četné studie naznačují, že systematická noční práce vede k selhání denního biorytmu, aktivaci sympaticko-adrenálního systému a je obnovena do normálu nejméně za dva dny. Pracovní legislativa zohledňuje tuto okolnost tím, že poskytuje pracovníkům nočních směn nezbytný čas na odpočinek A povinné (po týdnu) střídání nočních a denních směn.
Prudký nesoulad mezi biorytmy těla a denním biorytmem nastává, když je člověk v jiném časovém pásmu. Procesy podpory života se v tomto případě přizpůsobují novým podmínkám ne současně, ale postupně. Desynchróza s posunem 12 hodin trvá v průměru 10-15 dní. Při přechodu ze střední zóny do oblastí na severu a Antarktidě trvá synchronizace rytmů jeden a půl měsíce až jeden a půl roku. Ve stavu desynchrózy se pracovní kapacita člověka snižuje.V tomto ohledu se například sportovcům doporučuje, aby dorazili na místo závodu předem, aby měli čas se přizpůsobit.
Problém desynchrózy je zvláště důležitý pro piloty. Mladí lidé, kteří mají v tomto ohledu méně zkušeností, dostávají se do nových podmínek a mají tendenci okamžitě přejít na novou rutinu. A po 2–3 dnech, když se vracejí domů, znovu „rozbijí“ biorytmy. Piloti starších generací se naučili vyhýbat desynchróze s jejími negativními důsledky. Po transatlantickém letu se řídí obvyklým harmonogramem spánku a bdění. Kromě toho se snaží rychle opustit mezilehlé letiště. To pomáhá zajistit profesionální životnost.
Správný životní styl s implementací konkrétních doporučení pro určité profese a typy práce vždy pomůže neutralizovat nevyhnutelná narušení biorytmů. O tom bude pojednáno později.
Již dlouho je známo, že každodenní změna spánku a bdělosti je také výsledkem dlouhého vývoje. Vědci tento rytmický proces neustále studují, ale stále v něm zůstává mnoho nejasných věcí. Spánek je velmi důležitým jevem v životě organismu. V důsledku práce amerických vědců V. Aizerinského a N. Kleitmana vyšlo najevo, že spánek má velmi složitou strukturu. Skládá se z období "Pomalý" a "Rychle" spát a mnohokrát se navzájem nahrazovat. Během příštích 30 let výzkumu mnoha vědců z celého světa vyšlo najevo, že spánek v žádném případě není zbytek mozku, ale zvláštní druh jeho činnosti.
„Pomalý“ spánek je zase rozdělen do několika fází: 1 - ospalost, 2 - povrchní spánek, 3 a 4 - nejhlubší fáze spánku. „Pomalý“ spánek se obecně vyznačuje snížením svalového tonusu, rovnoměrným a nepravidelným dýcháním a pulsem, nedostatkem pohybů očí, snížením obsahu adrenalinu a norepinefrinu v krvi a moči a zvýšením obsahu růstového hormonu. Osoba, která se probudí během „pomalého“ spánku, si zpravidla nepamatuje žádné sny.
„REM“ spánek se blíží stavu aktivní bdělosti. V této době se zvyšuje průtok krve mozkem, občas jsou pozorovány rychlé pohyby očních bulvy se zavřenými víčky, záškuby jednotlivých svalových skupin, srdeční frekvence a rychlost dýchání, krevní tlak stoupá a klesá atd. Při probuzení z fáze spánku REM člověk hovoří o živé, emocionálně bohaté sny.
Celý noční spánek se skládá ze 4–5 cyklů, z nichž každý zahrnuje fáze "Rychle" a "Pomalý" spát.
 Ve vědecké literatuře po nějakou dobu existoval názor, že během spánku se funkce sympaticko-adrenálního systému přenášejí na jiné systémy (serotonin-histamin, kortikosteroidy atd.). Nedávné studie ukázaly opak: sympaticko-adrenální systém je během spánku v aktivním stavu. Došlo k mírnému zvýšení uvolňování adrenalinu ve „rychlé“ fázi spánku, stejně jako ke skutečnosti, že neklidné noci, po kterých si subjekty stěžovaly na špatný spánek, nepříjemné sny a bolesti hlavy, byly charakterizovány zvýšeným uvolňováním katecholaminu. Navíc převaha jednoho nebo druhého určovala povahu snů. Zvýšený adrenalin odpovídal rušivým snům s prožitkem nebezpečí, strachu, hrůzy, když se zdálo, že život visí na vlásku; ale není síly utéct, bránit se, zabouchnout dveře. A člověk se probudí ve studeném potu s rychlým srdečním rytmem. Zvýšené uvolňování norepinefrinu je spojeno s obsedantními sny, to znamená opakováním obsahu a struktury, někdy doprovázenými represivními zážitky.
Po spánku se člověk často necítí dostatečně odpočatý. Proč? Na tuto otázku se snaží odpovědět mnoho teorií. Nejrealističtější se jeví takzvaná informační teorie, podle které člověk ve snu zpracovává informace přijaté během období aktivní bdělosti.Spánek proto plní nejen pasivně-regenerační, ale také aktivně-kognitivní funkci. Lidé duševní práce, kreativní pracovníci nejsou schopni vypnout mechanismus zpracování a porozumění informací v noci, vědci, manažeři, spisovatelé nepracují 8 nebo 12 hodin denně, ale téměř neustále s krátkodobými změnami. To odrážejí adrenogramy,
Je známo, že skladatelé často skládají hudbu ve spánku, vědci objevují, inženýři najdou nejúspěšnější řešení výrobních problémů. Ve všech takových situacích zpracovávají lidé ve snu aktuální informace, takové, které je trvale zaměstnávají a znepokojují. A pokud člověk takové obavy nemá?
Experimenty byly prováděny, když byly subjekty umístěny do extrémně pohodlných podmínek bez stresu a toku informací. Zdálo by se, že budou mít jen krásné sny. Bohužel i jejich noci se ukázaly být alarmující ... Informační teorie naznačuje, že v tomto případě člověk pro nedostatek čerstvých informací zpracoval ten starší, který byl uložen v jeho paměti.
Při vývoji informační teorie spánku vyvinul sovětský výzkumník VS Rotenberg a jeho spolupracovníci takzvanou teorii vyhledávání a adaptace. Vyhledávací činností, která hraje důležitou roli v adaptačních procesech, se rozumí činnost zaměřená na změnu životní situace, jejíž prognóza je nejasná.
U zvířat je taková činnost spojena s cestou ven z nebezpečí: buď utíkat, nebo se potýkat s nepřítelem, nebo se schovat. Člověk pro něj hledá řešení důležitých životních problémů. Čím je dobrodružnější, tím lépe se přizpůsobuje prostředí. Odmítnutí vyhledávací činnosti může vést k poruše adaptačních mechanismů s těžkými neurotickými poruchami. Pokud člověk, který se ocitl v obtížné situaci, hledá východisko z toho, najde při zachování svého zdraví to či ono (i když kompenzační) řešení. Každému, kdo sklonil ruce, opustil aktivní hledání, hrozí hrozná deprese, vědomí jeho zlomenosti, deprese ...
Podobná situace nastává u člověka, který vedl stresující pracovní život, činil odpovědná rozhodnutí a poté, co odešel do důchodu, nenašel využití své energie. Bezcílně se pohyboval mezi kuchyní a televizí a najednou ztratil obvyklé životní tempo a rytmus. Na neurologické klinice se tito pacienti nazývají „mimózy“, protože podléhají nejmenším obtížím.
 Podle teorie adaptace na vyhledávání je „REM“ spánek spojen s přítomností nebo nepřítomností vyhledávací aktivity: čím vyšší je, tím menší je potřeba REM spánku, s nízkou vyhledávací aktivitou, tím vyšší je potřeba „REM“ spánku. Fáze „REM“ spánku tedy do určité míry kompenzuje nedostatek vyhledávací aktivity během bdělosti.
Spánek plní nejen aktivně-pasivní a kognitivní funkce, ale také regenerační. Jeho složitá struktura poskytuje doplnění obranyschopnosti těla vynaloženou během dne. Pro srovnání přirovnejme naše tělo k pevnosti, která je „bombardována“ tlaky, které ji značně poškozují. V noci, během spánku, pečlivě, cihla po cihle, dochází k obnově obranyschopnosti těla. Těmito „stavebními kameny“ jsou spolu s dalšími faktory zásoby dopaminu a norepinefrinu. Jejich maximální množství v moči se zjistí do 6 hodin ráno a odráží akumulaci rezervních zásob těla: koneckonců se z nich vytváří adrenalin podle již známého schématu - hormonu akce, vitální aktivity.
Velmi často se to stává takto: člověk věří, že spí plně, ale stěžuje si na obtížné probuzení, tíhu v hlavě a nízký výkon ráno. Analýza adrenogramů ukazuje, že tato osoba spí v mělkém neklidném spánku, během kterého se hladina uvolňování adrenalinu nesnižuje a nehromadí se dostatečný přísun dopaminu a norepinefrinu.Budeme hovořit o způsobech poskytování pomoci v takových případech.
Pojďme se nyní zabývat sezónními biorytmy a jejich sympaticko-adrenálními projevy. Tyto biorytmy jsou spojeny s takovými meteorologickými jevy v přírodě, jako je atmosférický tlak, teplota a vlhkost vzduchu, množství kyslíku, způsob elektromagnetických oscilací atmosféry, kosmické záření atd. V souvislosti se změnou ročních období dochází k nedostatku různých přírodních přírodních faktorů - světla, ultrafialového záření atd. Všechny tyto výkyvy ovlivňují stav lidského těla, zejména metabolické procesy, krevní tlak, činnost žláz s vnitřní sekrecí, psychiku, výkon.
Moderní medicína zná vztah mezi frekvencí infarktu myokardu a mozkovými příhodami se sezónními faktory: většina těchto katastrof je na podzim, na začátku zimy a na jaře. Ve večerních hodinách se zvyšují neurotické poruchy takzvaného hypotalamického (diencefalického) syndromu spojené s dysfunkcí hypotalamu.
Jak ale sezónní faktory ovlivňují adaptivní systémy těla, zejména sympaticko-adrenální?
Abychom odpověděli na tuto otázku, studovali jsme změnu aktivity sympaticko-adrenálního systému během roku v týmu juniorských plavců. Na jaře se sportovní výsledky sportovců znatelně snižovaly, a to navzdory veškerému úsilí trenérů. Adrenogramy ukazují pokles aktivity sympaticko-adrenálního systému v důsledku vyčerpání jeho rezerv (DOPA a dopamin). Dvouměsíční letní dovolená poskytla nárůst sportovních výsledků na pozadí zvýšení aktivity sympaticko-adrenálního systému.
Sezónní pokles aktivity sympaticko-adrenálního systému a zhoršení pracovní kapacity na jaře byly odhaleny téměř u všech pracovníků spojených s neuro-emočním přepětím (pracovníci železnice, piloti, pracovníci na směny atd.).
V.N. Vasiliev - Zdraví a stres
|
