Normální spánek

Třetinu života trávíme ve snu. Co se s námi v tuto chvíli stane? Pokusme se přijít na to, co to je - normální sen: vynucené odpojení od reality v důsledku přepracování těla, které již není schopno aktivně jednat?

Nebo naopak úmyslné působení mozku, „Vynalezeno“ pauzu a dočasně „Zakázat“ tělo, "Naslav" sen o něm?

Tyto extrémní úhly pohledu, které se v různých dobách těší určité popularitě, jsou oba nesprávné. Spánek je normální přirozený stav těla, který je stejně nezbytný pro všechny systémy a všechny orgány. Tuto lidskou potřebu nelze významně snížit žádným tréninkem ani mobilizací rezerv.

Zažili jsme koníčky se všemi druhy dobrovolných deprivací, jako je odmítání masa (vegetariánství), jídlo (lékařský půst) nebo teplé oblečení (chůze naboso na sněhu, zimní plavání), ale zdá se, že nikoho jiného nenapadlo pokusit se přestat spát nebo omezit spánek na dvě hodiny denně. Ale nápad vypadá lákavě - kolik času by se každý den uvolnilo. Ale ne, úkol je příliš nereálný.

Spánek je nezbytnou součástí běžného každodenního životního cyklu jakékoli osoby, i když se jeho potřeba s věkem významně mění. Pokud první dny života novorozenec spí téměř po celou dobu, pak ve věku dvou let je dítě již 15-16 hodin spánku, o čtyři se potřeba sníží na 12-13 a o sedm až 9-11 hodin. Drtivá většina dospělých je spokojena se 7–8 hodinami spánku a někde po 50–60 letech spí lidé 5–6 hodin.

Občas se vyskytnou jedineční lidé, kteří po mnoho let potřebují 4 hodiny spánku denně (a zároveň se jim daří udržovat fyzické a duševní zdraví), ale toto je výjimka z pravidla. Významné odchylky v rytmu střídání spánku a bdělosti jsou také vzácné. V análech lékařské literatury je uveden popis 10-15denního cyklu spánku a bdění u 12letého chlapce. Bez spánku po dobu až 6 dnů po sobě nevykazovalo toto dítě žádné známky únavy, po které upadlo do normálního spánku po dobu 5-10 dnů, což bylo potvrzeno elektroencefalogramem. To je samozřejmě také výjimka. Normální člověk musí spát každý den.

Spánek je tedy nezbytný, přirozený, nevyhnutelný. Navzdory možným umělým změnám v rytmu jeho příchodu a odchodu se ho zatím nikdo nedokázal dostatečně dlouho zbavit své vlastní svobodné vůle. Všechny tyto pokusy navíc skončily neúspěchem a přílišnou vytrvalostí v boji proti spánku - nemoci nebo dokonce smrti. Mučení o nedostatku spánku je známo již dlouho. Najednou v Číně došlo dokonce k popravě zbavením spánku - člověk zemřel osmého dne ... Zvířata nemohou existovat bez spánku. Pokusy na psech ukázaly, že 18-20 dní nespavosti pro ně končí smrtí.

Nejstarší teorii spánku lze vysledovat zpět k legendám a pověstem. Pamatujete si, jak Tiny-Khavroshechka uspala zlé sestry? Slovní návrh: „Spánek, kukátko, spánek, další!“ Již z textu samotného vzorce je zřejmé, že autor příběhu považuje za důvod spánku zavřené oči. Tak jednoduché! Byly to šťastné časy, kdy si lidé ani nemysleli, že mohou zavřít oči a ne usnout, že se mohou celou noc vyplachovat, otevírat a zavírat oči a nadávat na nespavost!

Podobný pohled (nejedná se o osobu, která spí, jeho oči spí) najdeme ve starořecké legendě o stovku obrov Argus. Zatímco některé jeho oči odpočívaly, jiné byly vzhůru. Díky tomu obr nepociťoval potřebu normálního spánku.

Ve středověku byla populární mystická směs spánku a smrti, interpretace snů jako signálů z druhého světa. Během spánku se objevují duše mrtvých, Bůh, andělé, svatí mluví s lidmi, ale k ďáblovi se nejsnadněji dostane člověk. Proto je povinná přítomnost náboženských předmětů v ložnici, večerní modlitba atd.

S rozvojem vědy se pojem spánku stal složitějším. Bylo pozorováno, že prostá únava jako spouštěč spánku nestačí. Zrodila se vaskulární teorie spánku, vysvětlující vše kontrakcí mozkových cév a zhoršením mozkové cirkulace. Hladina kyslíku v mozkových buňkách se začala považovat za přímou příčinu spánku. Představoval si něco tak přirozeného „Noční uškrcení“ - ne k smrti, ale pouze k částečnému zakalení vědomí.

Stává se, že věda, postupující vpřed, rozšiřující své myšlenky, prochází fázemi bludů, vytváří falešné teorie - aby je později vyvrátila, překročila je. Tak se to stalo s hypnotoxinovou teorií. Při hledání příčin vazospasmu byla vědecky prokázána existence hypnotického toxinu, jedovaté látky, která se hromadí v těle během normálního života a po dosažení určité úrovně koncentrace v krvi, způsobující nenapravitelnou ospalost. Zároveň se ukázalo, že spánek je jakousi paralýzou vědomí pod vlivem spánkového jedu, ale v žádném případě ne odpočinek. Byly dokonce učiněny pokusy najít způsob, jak získat imunitu proti hypnotickému toxinu a zbavit lidstvo „bolestivé posedlosti spánkem“. Ale nic z toho nebylo. Mýtus o hypnotickém toxinu netrval dlouho; opakováním experimentů bylo možné dokázat, že objevené toxické látky nemají nic společného s normálním spánkem.

Poté, když se prohloubily znalosti fyziologie mozku, začali hledat samostatně existující spánkové centrum, které s určitou frekvencí způsobuje centrální (pocházející z mozku) inhibici všech nervových procesů. Centrum spánku však nebylo možné najít a byla formulována kortikální inhibiční teorie spánku; pak byla subkortikálním formacím přidělena určitá role.

Podle moderních konceptů je spánek nezbytnou fází každodenní periodizace fyziologických funkcí. Fáze spánku je charakterizována relativní nečinností vyšších částí centrálního nervového systému a je doprovázena určitými změnami v práci celého organismu s převahou anabolismu (konstrukce) v metabolismu nad katabolismem (destrukcí jeho vlastních tkání). Spánek je dnes považován za akt chování, jako součást našeho života, za nějaký zvláštní stav.

Podívejte se, jak opatrně se říká: relativní nečinnost. Jinými slovy, spící organismus lze popsat jako instituci, která je pro návštěvníky na chvíli uzavřena. Práce se nezastaví, jednoduše se přenese na vnitřní kolejnice, provádí se inventarizace, úklid prostor, drobné opravy atd. Centrální nervový systém se nevypíná; sklady, být „sám se sebou“. Není nadarmo, že se v noci zrodilo mnoho skvělých nápadů, během dne je brzdil tok, rozdrcení každodenního života.

Podrobná studie fyziologie spánku odhalila velmi odlišné spánkové fáze v jejich funkci. V různých fázích se stupeň relativní nečinnosti jednotlivých systémů těla projevuje různými způsoby. Během spánku pravidelně klesá aktivita centrálního nervového systému, poté se opět zvyšuje - a to mnohokrát během noci. Fáze spánku se vyznačují charakteristikami encefalogramu a pohybem očí během spánku ...

Pro většinu zdravých lidí problém spánku neexistuje, nijak s ním nesouvisí, pouze využívají udělené požehnání, zejména bez přemýšlení.Sen, o kterém je již známo, že ho lze zbavit, se však okamžitě stává potěšením. Populární přísloví říká o této situaci: „Spánek je jako bohatství: čím více spíte, tím více chcete“... A tak se člověk začne vědomě snažit spát co nejvíce, spát, i když necítí skutečnou potřebu. Spěte, abyste spali, ne proto, abyste se probudili svěží. Spěte jako alkoholické nápoje, vodka nebo narkoman užívá drogy. Někdy jsou lidé takto slabí, neschopní vyrovnat se s životem, uniknout z obtíží, schovat se pod křídla spánku a zapomenout na sebe, jsou šťastní jen tak. „Ospalý nepožaduje chleba, nedokončím ho - zůstanu tak dlouho“... To je extrém. Jeden.

Je tu další. Někdy velmi zaneprázdnění lidé nenávidí svůj spánek - nebo spíše ztrátu času ve spánku - a začínají s ním bojovat. U těchto lidí, kteří žijí hlavně prací, je samozřejmé „Kdo spí nejvíce, ten žije nejméně“... Spánek se stává překážkou v životě ("Spi hodně - neznáš obchod"). Takoví lidé se neustále drží "Nedostatek spánku", hledají všechny druhy stimulačních metod: čaj, kávu, léčivé byliny (vše ve zvyšujících se dávkách). Řídí spánek jako nepřítel. A ... dostanou si svoji cestu - sen zmizí. Nespavost začíná.

P.P.Sokolov - Vítězství nad nespavostí