Mechanismy nespavosti

Zdravý člověk, který má vše, co k životu potřebuje, ale je zbaven spánku, se nemůže cítit naplněn, dokud se mu nevrátí spánek. Mučení neschopnosti dosáhnout požadovaného snu lze srovnávat pouze s mučením milenců odsouzených k rozchodu.

Neustále neuspokojená touha, těžké břemeno strachu - to vše otravuje život těch, kteří trpí nespavostí.

Spisovatel Alexander Green, který brilantně popsal nespavost, měl pravděpodobně osobní zkušenost - aniž by to člověk zažil sám na sobě, je těžké si představit, o co jde. Zde je úvaha jeho hrdiny:

"Dlouho jsem neznal štěstí z únavy - hluboký a klidný spánek." Zatímco den svítil, myslel jsem na příchod noci s opatrností muže, který nese nádobu plnou vody a snažil se nedráždit, téměř jistý, že tentokrát vyčerpání překoná bolestivou živost vědomí. Ale jakmile padl večer, zmocnil se mě strach z NEZASPÁVÁNÍ silou obsedantní myšlenky a já jsem ochabl a volal po příchodu noci, abych zjistil, jestli konečně usnu. Čím blíže k půlnoci, tím jasněji mě mé smysly přesvědčily o jejich nepřirozeném zostření; úzkostné oživení, jako záře hořčíku uprostřed temnoty, proměnilo moji nervovou sílu na rezonanční, napjatou strunu při sebemenším dojmu a zdálo se, že se probouzím ze dne na noc s dlouhou cestou uvnitř neklidného srdce. Únava se rozplývala, oči měl štípané jako suchý písek; začátek jakékoli myšlenky se okamžitě vyvinul v celé složitosti odrazů a nadcházející dlouhé neaktivní hodiny plné vzpomínek již byly rozhořčeny bezmocně, jako povinná a neplodná práce, které nebylo možné se vyhnout. Jakmile jsem mohl, vyvolal jsem spánek. Ráno jsem svým tělem, jako by byl naplněn horkou vodou, nasával klamnou přítomnost spánku umělým zíváním, ale když jsem zavřel oči, cítil jsem to samé, co zažíváme, když během dne zbytečně zavíráme oči - nesmyslnost této situace. Zkoušel jsem všechny prostředky: zkoumat body zdi, počítat, nehybnost, opakovat jednu frázi - a bezvýsledně. “.

Ale proč se to stalo? Jak se stane něco, co je pro ostatní tak přirozené a jednoduché, nedostupné?

To se samozřejmě děje u různých lidí různými způsoby. Nejjednodušší je představit si, proč někdo, kdo trpí bolestmi, jako jsou bolesti zubů nebo zranění, nespí. Mechanismy spánku nejsou narušeny, vztahy se spánkem jsou normální, ale bolest jako signál nebezpečí, potíže v těle neumožňují relaxaci, vyžadují akci, boj proti tomu, co ji způsobuje.

Je obtížné usnout nejen při jakékoli nemoci způsobující bolest, ale také při vysokých teplotách obecně jakýchkoli výrazných příznaků jakékoli nemoci. Taková nespavost zmizí, jakmile zmizí příčina, která ji způsobuje. Těžká nemoc pomine a ochranná nespavost bude nahrazena dlouhým uzdravujícím spánkem rekonvalescenta. Samotná příroda více než vrátí to, co si vzala ve své době. Těžká nespavost může nastat při onemocněních centrálního nervového systému, nádorech, infekcích - bohužel existuje spousta nejrůznějších neštěstí, které „běžný“ člověk bez lékařského vzdělání raději vůbec neví.

Není vůbec obtížné pochopit původ nespavosti způsobené změnou načasování. Jsou zde možné dvě možnosti: poměrně rychlý přechod z jednoho časového pásma do druhého a prudká, prudká změna obvyklé rutiny.

Při přestupu z Vladivostoku do Minsku jste si vzali letadlo. Je to velmi pohodlné. Všechny práce zapadají do jednoho dne a hned následující den po přestěhování se zdá, že se můžete připojit k obchodnímu rytmu na novém místě. Ukázalo se však, že to není vůbec tak snadné.Večer nemůžete usnout, v noci spíte v záchvatech a začínáte, během dne chodíte s těžkou hlavou, doslova usínáte na cestách.

Co se děje? Je Vám špatně? Obecně ano. Lze předpokládat, že se jedná o onemocnění způsobené rozdílem mezi místním cirkadiánním rytmem a vaším vlastním, stanoveným podle doby Vladivostoku. Když vám tedy vše v Minsku jednoznačně říká, že den již skončil, vnitřní hodiny vašeho těla tvrdohlavě ukazují začátek dne a vyžadují stimulaci všech systémů. Takový rozpor může nastat při letu z jednoho časového pásma do druhého se změnou času čtyři hodiny nebo více.

Totéž se stane, když vy "Kroutit" váš režim "naruby": nebudete spát několik nocí po sobě a během dne budete mít dostatek spánku. Nebude možné se okamžitě vrátit k normálnímu životnímu stylu, a to pouze tím, že se budete nutit vstávat v normální době. Jinak nelze zahájit posun biorytmu, který začal.

V nejdůležitějších nebo nejšťastnějších okamžicích našeho života v noci nespíme. Kdo spí poslední noc před dokončením důležité práce? Kdo spí na Silvestra? Někdy jsme vzhůru jednoduše proto, že chceme strávit tento čas něčím jiným. Zkrácení doby spánku znamená další hodiny strávené s přáteli, další stránky knihy, kterou jste četli, další znalosti, hotové věci, na které obvykle nemáte čas. Člověk, který úmyslně nemá dostatek spánku, se pyšní svou schopností nerozpustit se, věnovat minimum času spánku. Ano, je pyšný, ale jen do chvíle, kdy se neochota spát promění v neschopnost usnout. Úspora času spánkem se změní na nespavost, právě když je nejvíce zapotřebí spánku.

Pokud není určitému místu v každodenní rutině přiděleno spaní, přestává být povinnou každodenní součástí normálního života. Nenápadné zacházení se spánkem postupně ničí stereotyp, člověk, který ztratil zvyk chodit do postele a vstávat současně, může snadno dojít k nespavosti.

Člověk v noci nespí dobře, řádně usne až ráno. Trpí celý týden a teprve v sobotu se rozhodne odměnit za všechny bezesné noci, spí do desáté, do jedenácté ráno nebo dokonce do poledne. A další noc je ještě horší, usínání přichází ještě později, je to ještě bolestivější. Celý denní cyklus se posouvá, maximální aktivita klesá v nočních hodinách. Příští týden, ráno v den volna, se muž, poněkud vyčerpaný, znovu nechá spát v lovu. Tím se vytváří začarovaný kruh, ze kterého je nemožné se dostat ven. Situace je návyková. Existuje jen jeden způsob, jak se s tím vypořádat - bez ohledu na to, jak těžká je noc, stále vstanete co nejdříve, nenechte se ráno rozkvétat. Je lepší jít spát večer v 9, dokonce v 8 hodin. To pomůže zničit stávající systém a obnovit normální biorytmus.

Kdy byste měli ráno vstávat? Každý má samozřejmě svou vlastní rutinu, svůj vlastní rytmus dne, diktovaný prací, rodinnými povinnostmi, zvykem trávit hodiny volného času tak či onak. Ale přesto můžeme s jistotou říci, že zvyk spát po dlouhou dobu, ležet ráno pro mnoho lidí v posteli, se stává prvním krokem k nespavosti. Zdravý normální člověk by měl v zásadě vstávat brzy: čím dříve, tím lépe. Také v „Učení“ Princ Vladmir Monomakh řekl: "... ať vás slunce nenachází v posteli." Stejně tak udělal i můj požehnaný otec a všichni jsou dobří muži a dokonalí “... Takhle

naši předkové vyřešili první otázku každodenní rutiny - otázku vstávání, vstávání. Pro ně tato možnost vypadala přirozeně.

V roce 1818 Gabriel Uspensky, profesor historie, statistiky a geografie, napsal ve své knize o ruských starožitnostech:

"... Vladimír II., Informující své děti o zvycích svého otce a všech ctnostných manželů, jim také radí, aby tak učinily, aby před východem slunce vstaly as ranní oslavou Boha předjímaly záležitosti dne." Tímto zvykem je rozdělit denní čas na dvě části mezi práci a odpočinek, tj.takže (což znamená letní čas) jít spát bezprostředně po západu slunce a vstát s jeho výstupem bylo po dlouhou dobu drženo v Rusku a mezi ušlechtilými lidmi. Buržoazie mnoha měst a vesničanů si ji stále drží; ale mnozí přemění den na noc, to znamená, že jdou spát před východem slunce a vstávají v poledne “... Jak tedy vidíte, problémy kompetentního formování každodenní rutiny existovaly již na počátku 19. století.

Vyšší třídy v Rusku se vzdaly zvyku vstávat brzy (pamatujte alespoň na Eugena Onegina), ale lidé se dlouho drželi starého způsobu života. Kuriózní případ byl popsán v jedné z lékařských příruček z počátku našeho století:

„... Pacient upadl do těžkého, opojného spánku, takže bylo těžké ho probudit před osmi nebo deseti ráno.“.

A to bylo považováno za nemoc vyžadující léčbu! Dále se říká, že po léčbě se pacient „začal budit jako předtím v šest ráno“. Je mezi námi mnoho lidí, kterým by napadlo navštívit lékaře, pokud se nemohou probudit před osmi ráno?

Ano, mnoho zvyků starověkého starověku, zvyky pradědů nebyly vůbec špatné, měly racionální základ. Jako například a zvyk vstávat a jít spát s letním sluncem.

Dalším důvodem, který narušuje normální spánek, mohou být problémy s dýcháním. Z nějakého důvodu se věří, že ohlušující chrápání je známkou zdravého, téměř hrdinského spánku. Je to spravedlivé? Pouze částečně. Hluboce spící člověk skutečně chrápe. Pokud se jeden z čtenářů pokusil usnout za bouřlivého doprovodu chrápajícího souseda v hotelovém pokoji, nebude pro něj těžké si vzpomenout, že chrápání je pravidelně přerušováno nějakým bublaním, mručením nebo škytáním. Zdá se, že se pražce dusí svým chrápáním. Je tomu tak: dusí se, dusí se, protože ztratil příležitost znovu se nadechnout kvůli příliš uvolněným svalům hrtanu, hltanu nebo jazyka. V závislosti na vlastnostech anatomické struktury krku, úst a horních dýchacích cest vede svalová relaxace k různým variantám obstrukce dýchacích cest; nejčastěji je „viníkem“ jazyk potopení. Částečně si může zakrýt průdušnici - pak je slyšet chrápání - nebo úplně - pak se spící člověk zadusí, probudí se (obvykle ne úplně) a okamžitě znovu usne. Někteří lidé se doslova dusí desítkykrát za noc. Je snadné si představit, jaké by to bylo spát a cítit se svěží - poté, co se dusíte celou noc!

Další možné příčiny nespavosti? Zde je příklad ze skutečného života. Můj soused, důchodce, sleduje její zdraví, plní jmenování lékařů, snaží se jíst racionálně. Zároveň se často, dva nebo tři dny nebo déle, nezobrazuje na ulici. „Ach, dnes je nedůležité počasí, zataženo, je možné déšť, neměli byste jít ven.“ Nikdy nechodí, nikdy nechodí do krásného parku, který je vzdálený patnáct minut. Dívá se jen do nejbližších obchodů s potravinami, to je celá její cesta. Zároveň si stále stěžuje, že tloustne, má dušnost a nespí dobře (má potíže se spánkem). Chtěl bych vědět, co byste jí poradil? Přidám jen jednu věc - před rokem šla stará žena za svou dcerou "Procházka" malý vnuk. Potom se unavila, reptala, ale cítila se mnohem lépe, usnula bez prášků na spaní. Myslím, že závěr z tohoto příběhu sám naznačuje.

Existují lidé, kteří i bez spěchu nikam nepůjdou, ale počkají, až autobus nebo trolejbus projdou o jednu zastávku. Někteří to vysvětlují takto: „Je mi to líto.“ Zdá se, že se ve skutečnosti prostě nešetří a zbavují tělo potřebné fyzické aktivity.

Pravidelné procházky pod širým nebem, cvičení, sportování - není třeba prokazovat, jak důležité je to všechno pro nastolení normálního spánku.Samozřejmě, že ne každý může trénovat na fotbalovém hřišti stadionu, ale stačí po práci projít jednu nebo dvě zastávky, zahrát si badminton na dvoře, v parku (v létě) nebo klidně lyžovat (v zimě) o víkendech. Je to tělesná kultura a sport, které rozvíjejí schopnosti našeho těla a trénují jeho adaptivní systémy.

Předpokládá se, že „polštář se v jejich hlavách netočí“ pro ty, jejichž svědomí je čisté. Samozřejmě byste to neměli brát příliš doslovně: říkají, že nespíte, to znamená, že jste zloděj a darebák. Prakticky „protože nežijí, nespí“ pro ty, kteří nezvládají životní problémy dobře a jsou proto náchylní ke stresu. Je to chronický stres - hlavní příčina neuróz -, který u zdravých lidí nejčastěji vede k nespavosti. Insomnia se nenápadně vplíží na většinu svých obětí a právě když je každý rok méně síly, více starostí, příležitosti začínají zaostávat za potřebami a slovo „musí“ zní stále častěji, hlasitěji a hrozivěji.

V takových případech má zvláštní význam takzvaný spánkový rituál, rituál před spaním. Obvykle se skládá ze souhrnu drobností každodenního života, které se staly známými a rostly společně s člověkem, bez nichž není v pohodě. Někdo musí číst před spaním, někdo by se měl zakrýt hlavami, tlačit zády na zeď, položit zvláštním způsobem polštář, zvláštním způsobem zastrčit deku. Pro většinu lidí je důležité mít možnost spát v určité poloze: pouze na pravé straně, na zádech atd. Jeden potřebuje, aby okno bylo v čele postele, druhé na pravé straně. Co můžete dělat, všichni jsme postupně zarostlí zvyky, slouží nám jako druh ochranné skořápky. Známé prostředí před spaním, uklidňující, uklidňující, pomáhá rychleji usnout, lépe odpočívat a zotavit se. Rituál spánku se samozřejmě stává tak důležitým, když jsou mechanismy spánku, i když ne výslovně, již narušeny. Jeden starší Moskvan, který žil padesát let ve druhém patře starého domu na Zahradním kruhu, si tak zvykl na neustálý hluk pod oknem, že nemohl spát ve svém novém a velmi tichém bytě. Hluk pod okny se stal povinnou součástí jeho spánkového rituálu. To jsou paradoxní situace!

Téměř všichni z nás, když jsme se dostali na nové místo, okamžitě nezaspíme a probudíme se dříve než obvykle. Mnoho lidí nemůže ve vlaku spát (i když se zdá, že co jiného tam dělat?). Znal jsem muže, který byl na všech pracovních cestách nucen nosit s sebou malý polštář. Spát mohl jen na tom. Byl to jeho talisman, symbol zvaný domácí pohodlí, nezbytný k provádění rituálu spánku. Pokud vám pomůže polštář nebo stránka náhodné knihy přečtené před spaním, nebo deka zastrčená pod bokem - držte se svého zvyku, proveďte svůj obřad.

Je velmi důležité, zejména v průběhu let, pečlivě a kulturně zacházet s mechanismem spánku, který lze snadno narušit, ale není snadné jej vrátit do normálu. Měli bychom si vážit této úžasné schopnosti, která pomáhá obnovit fyzické a duchovní síly těla, kterými nás příroda obdarovala, chránit a chránit je všemi možnými způsoby. Nesmíme zapomínat, že bez zdravého spánku neexistuje a nebude žádné zdraví.

P.P.Sokolov - Vítězství nad nespavostí

Podobné publikace

Normální spánek

Pokud má dítě nespavost

Jak často je třeba měnit ložní prádlo?