Světový den obezity: 5 tipů pro udržení zdravé hmotnosti

Obezita je jedním z problémů spojených s řadou nemocí, včetně srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu. Obezita je výsledkem nezdravého životního stylu, včetně sedavého způsobu života, fyzické nečinnosti a špatné stravy. Některé z faktorů, které zvyšují riziko obezity a souvisejících onemocnění, jsou mimo naši kontrolu, například genetická predispozice; v tomto ohledu však lze udělat hodně změnou některých našich stravovacích návyků a provedením určitých změn ve výběru potravin.

Můžete pokračovat ve vyčerpávající dietě a provést řadu drastických změn, které mohou vést ke ztrátě hmotnosti. Pomůže vám rychle zhubnout, ale výsledky jsou dočasné a rozhodně nejsou nejlepší pro vaše celkové zdraví a pohodu. Provádějte malé, ale neustále změny ve stravě a výsledkem je zdraví ve všech jeho aspektech.

To neznamená, že se zcela vzdáte pohodlného stravování, ale musíte mít vyváženou stravu. Sladké nebo smažené pochoutky mohou být někdy zahrnuty do vaší stravy, ale jde o to, že tyto extra kalorie musí být vyváženy zdravějšími potravinami a větší fyzickou aktivitou. V souvislosti s pohodlným stravováním je důležité přísně dodržovat základní pravidla.

1. Jezte občas nezdravá jídla. Pokud je jíte každý den, snížíte frekvenci na jednou týdně nebo dokonce jednou za měsíc a pomůže vám snížit kalorie.

2. Omezte množství. Pokud máš rád smažené palačinky - vezměte 2 kusy, ne celý talíř.

3. Vyberte nebo vařte potraviny s nízkým obsahem kalorií. Vařte doma s nižšími kaloriemi, zdravými přísadami a během jídla kontrolujte své porce.

4. Přečtěte si různé recepty pro potraviny, které vám chutnají, a najděte způsoby, jak je dostat do kategorie výživy.

Jedním z důvodů, proč je změna návyků pro většinu z nás obtížná, je skutečnost, že máme sklon soustředit se na to, co nemůžeme nebo nemůžeme mít. Je lepší zaměřit se na to, co můžete mít, a sestavit vyvážený stravovací plán, který vám pomůže jíst zdravá jídla a dosáhnout zdravé hmotnosti.

1. Jezte málo, ale často. Jezte často v pravidelných intervalech, ale dávejte pozor, abyste své porce omezili pokaždé, když budete jíst. Je vhodné zaměřit se na tři zdravá jídla a dvě malé občerstvení denně. Budete jíst asi každé tři hodiny a nebudete se přejídat.

2. Zbavte se koření. Extra vrstva sýra, majonézy nebo jiné omáčky může jídlu přidat mnohem více kalorií, než si myslíte. Někdy vám zbavení se koření může z dlouhodobého hlediska pomoci snížit stovky kalorií.

3. Pijte vodu. U každého jídla se ujistěte, že před jídlem pijete dostatek vody. To vám pomůže zůstat hydratovaný, zpomalit příjem jídla a po občerstvení se budete cítit spokojeni, i když jste spotřebovali méně kalorií.

4. Postupujte podle pravidla 50–50. Při přípravě jídla mějte na paměti, že zelenina a ovoce tvoří alespoň 50% jídla na talíři. Mají vysoký obsah živin a méně kalorií, což vám pomůže zůstat déle sytí a vyhnout se přejídání.

5. Jezte pomalu. Je těžké pěstovat. Jako dítě jsme jedli rychle, ale jako dospělí se tohoto zvyku musíme co nejdříve zbavit. Jídlo není soutěž ani závod.Pokud přijímáte potravu, děláte si špatně trávení a možná přejídáte.

Tento Světový den obezity a co dělat a co nedělat vám zajistí zdravý vztah k jídlu, které jíte. Správné stravovací návyky jsou cestou k dosažení a udržení zdravé hmotnosti.

Kordopolova M. Yu.