Kalení sluncem

Ve komplexním spektru slunečního záření se rozlišuje optická zóna s délkou elektromagnetických vln v rozsahu 280-3000 nm. Kratší paprsky (rentgenové a gama paprsky) jsou absorbovány atmosférou a nedosahují zemského povrchu. V optické části spektra zase vyzařují infračervené paprsky (760-3000 nm), viditelné paprsky (400-760 nm), ultrafialové paprsky (280-400 nm). 59% energie dopadající na zemský povrch je v infračervené části, 40% energie ve viditelné části spektra a pouze 1% v ultrafialovém záření. Při průchodu znečištěnou atmosférou jsou UV paprsky absorbovány obzvláště intenzivně a jejich podíl se dále snižuje.

Vliv slunečního záření na tělo je různorodý a účinek jednotlivých částí spektra je výrazně odlišný. Největší biologickou aktivitu mají UV paprsky. Viditelné paprsky také znatelně ovlivňují biorytmy, metabolismus a obecný tón těla. Infračervené paprsky byly dlouho nazývány paprsky tepla. Ve světle moderních vědeckých konceptů by se však při posuzování účinku slunečního záření na tělo mělo brát v úvahu celkový účinek celého optického rozsahu.

Vytvrzovací a zdraví zlepšující účinek vystavení slunci je způsoben různými biologickými a biochemickými reakcemi těla, které způsobuje. Brzy po dostatečné dávce záření se na pokožce objeví erytém (zarudnutí) v důsledku vazodilatačního účinku, který zlepšuje její výživu. Díky stimulaci reprodukce epiteliálních buněk se pokožka zahušťuje, zlepšuje se její bariérová funkce, jsou aktivnější regenerační procesy (hojení odřenin, ran, trofických vředů atd.).

Úloha slunečního záření při zajišťování těla je nesmírně důležitá Vitamín D (antirachitický), vytvořený v kůži z provitaminů při vystavení UV záření.

Příznivý účinek UV záření na funkci krvetvorby, na metabolismus minerálů, bílkovin a sacharidů, imunitní aktivitu, na fyzický výkon, duševní aktivitu atd. Výsledkem je zvýšení celkového tonusu těla a zvýšení odolnosti proti infekcím.

Díky baktericidnímu působení UV paprsků se také uzdravuje životní prostředí (vzduch, voda, půda atd.).

Pigmentace kůže (spálení sluncem) nemá léčivou hodnotu, ale je pouze ochrannou reakcí těla proti nadměrnému záření.

Nadměrné vystavení slunci by nemělo být zneužíváno. Pod vlivem UV paprsků je možná maligní degenerace mateřských znamének a jiných kožních útvarů. Opalování je kontraindikováno u organických onemocnění nervového systému, aterosklerózy s významnými změnami ve stěnách cév, dekompenzovaných srdečních vad, hypertenze, aktivní formy plicní tuberkulózy, hyperfunkce štítné žlázy. Nedoporučuje se opalovat v posledních 2 měsících těhotenství, během menstruace, v klimakterickém období. Ve všech pochybných případech je vhodné nejprve se poradit s lékařem.

Kalení na slunci se provádí na čerstvém vzduchu během práce, sportování nebo ve formě opalování (přesněji opalování, protože vzduch působí také na tělo současně).

Vzduch-sluneční koupele lze brát individuálně na různých místech k tomu vhodných, pro hromadné vytvrzování jsou uspořádány speciální prostory - solária. Nejlepší je opalovat se na břehu řeky, mezi zelenými plochami, v oblastech vzdálených od průmyslových podniků. Dobře vybavené solárium zahrnuje prostor na opalování, zastíněné místo odpočinku, převlékací kabiny, sprchu, toaletu a místnost pro zdravotnický personál.

Opalování se provádí v poloze na zádech, což zajišťuje rovnoměrné ozáření těla. Za tímto účelem jsou solária vybavena lehkými mřížovými postelemi. Musí být denně umyty a během koupelí zakryty ručníkem nebo prostěradlem. Výška podestýlky je minimálně 40 cm (aby bylo zajištěno proudění vzduchu).

Nejlepší čas na opalování je ráno, když je čistý vzduch, obsahuje méně vodní páry, méně prachu a je méně horký. Na jihu a ve středním Rusku by se mělo opalovat v červnu až srpnu od 8 do 12 hodin místního času. Na jaře a na podzim, stejně jako v chladném počasí, je nejvhodnější doba pro jejich užívání od 11 do 14 hodin.

Při koupeli musíte ležet nohama na slunci, chránit hlavu před slunečními paprsky pomocí slaměného klobouku, stínu pomocí deštníku nebo markýzy, ale nepřivázat ji ručníkem nebo šátkem, protože to brání odpařování potu a následně ochlazuje hlavu. Nedoporučuje se opalovat se nalačno, bezprostředně před jídlem a po jídle. Po snídani se můžete opalovat po 30-40 minutách a skončit nejméně hodinu před jídlem. K rychlému opálení není nutné pokožku mazat žádným krémem. V případě potřeby (suchá kůže) se to provádí po vystavení slunci.

Je velmi důležité důsledně dodržovat režim kalení (zejména v počátečním období), aby nedošlo k popáleninám. Pamatujte: účinek UV paprsků se neobjeví okamžitě, ale několik hodin po ozáření. A dál. Blondýnky jsou na UV záření výrazně citlivější než brunetky.

Nejběžnější a nejjednodušší dávkovací metodou je minuta. Kalení začíná relacemi, které netrvají déle než 20 minut denně (5 minut na každé straně těla). Pak se postupně zvyšují o 10 minut každý den (vedené zdravotním stavem) a vydrží až 1,5 - 2 hodiny. Při slunění musíte změnit polohu těla (střídavě ležet na zádech, bocích, břiše), po každé hodině ozařování si dát pauzu 10 —15 minut, odpočinek ve stínu. Tím se eliminuje riziko přehřátí. V žádném případě se nedoporučuje zůstat nahý na slunci déle než 3 hodiny denně. Měli byste si uvědomit, že mnoho syntetických tkanin dobře propouští UV paprsky. Lehkým oblečením proto můžete získat nadměrné záření a dokonce i úpal.

Během opalování je zakázáno spát. Po koupeli se musíte osprchovat nebo plavat. Opakované koupání na slunci je přípustné pouze pro zdravé lidi. Na začátku vytvrzování by se to nemělo dělat, protože mokrá pokožka je citlivější na ultrafialové paprsky.Po vodní proceduře můžete otřít, ale nemasírujte pokožku.

Dávka opalování se významně mění, pokud člověk nelže, ale chodí, věnuje se venkovním hrám atd. Za těchto podmínek se prodlužuje doba otužování. U systematických sportů se významně snižuje potřeba speciálního opalování, protože sportovci již dostávají dostatečnou dávku slunečního záření.

Pokud se během procesu kalení zhorší zdravotní stav, chuť k jídlu, sníží se tělesná hmotnost, prudce se změní puls, intenzita procedur by měla být snížena a dokonce dočasně zastavena. U lehkých popálenin (nadměrný erytém kůže, pocit pálení, svědění, bolestivé pocity) by měla být pokožka namazána lanolinem nebo nějakým mastným krémem, neměla by být na slunci a nepohodlí zmizí (obvykle jeden nebo dva dny).

V případě nedostatečného slunečního záření je vhodné povrch těla dodatečně ozařovat umělými zdroji UV záření (rtuťově-křemenné lampy). Tento postup se provádí ve speciálně vybavených místnostech (fotografie) nebo individuálně. Nejčastěji potřebují další ozáření UV zářením, obyvatelé severních oblastí a osoby vystavené nedostatku UV záření na pracovišti, například horníci, pracovníci metra.

Děti otužující se sluncem

V dětství má zvláštní význam expozice slunečnímu záření jako profylaxe nedostatku UV záření. To zohledňuje jak obecný posilující účinek, stimulaci krvetvorby, imunologickou aktivitu těla, tak specifický antirachitický účinek (prevence nedostatku D-vitamínů). Vitamin D vytvořený v kůži pod UV zářením reguluje metabolismus fosforu a vápníku, podporuje mineralizaci kostí dítěte.

Chtěli bychom zdůraznit: při kalení musí být člověk obzvláště opatrný a pozorný. Kůže dítěte je jemnější, termoregulační mechanismy nedokonalé, reaktivita a citlivost na vnější faktory se zvyšují, relativní povrch těla je velký (poměr povrchu těla k jeho hmotnosti u novorozence je 3,1krát větší než u dospělého; s růstem se tento rozdíl postupně zvyšuje je snížena). Proto by měla být zvláště pečlivě dodržována doporučení pro režim otužování sluncem.

Věk do 1 roku

Vytvrzování začíná sluneční koupelí ne delší než 2 minuty (1 minuta na břicho, 1 minuta na zádech). Každý následující den se expozice zvýší o 1 minutu.

Doba ozařování pro nejmenší (od 1 do 6 měsíců) by neměla přesáhnout 10 minut, od 6 měsíců do 1 roku - 20 minut (během této doby se všechny povrchy těla opálí). Kalení se provádí při teplotě vzduchu nejméně 25 ° (v období od 10 do 12 hodin nebo od 15 do 18 hodin po 1-1,5 hodinách po jídle). Děti se zakrytými hlavami leží nahé na postýlce nebo na stole, dítě je během celého sezení rovnoměrně otočené. Během ozařování můžete pít převařenou vodu. Horké jižní slunce se nedoporučuje pro děti do 2 let.

Věk od 1 do 7 let

Vytvrzování se provádí ve 2 sezeních s přestávkou 2–3 hodiny. Na konci sluneční lázně se provádí třením nebo poléváním vodou (od 20. dne do 32 °). U dětí do 2 let by celková doba sezení neměla přesáhnout 1,5 hodiny, do 3 let - 2 hodiny, starší děti - do 2,5-3 hodin.Jelikož je pro dítě obtížné dlouhodobě lhát, od 10. dne může doba opalování vybudovat díky jeho vystavení slunci ve hře, v pohybech.

Věk nad 7 let

Stejné schéma lze použít u dětí starších 7 let, a to mírným zesílením denního zvýšení expozice tak, aby bylo celkové 2hodinové expozice dosaženo 12. – 15. Den od začátku procedury. Během relace byste měli neustále sledovat vaši pohodu, včasnou změnu polohy těla, otřít si tělo suchým ručníkem od potu, chránit oči a hlavu před přímým slunečním zářením. Zrychlení pulzu až o 90 úderů za minutu nebo zvýšení tělesné teploty o 1 ° indikuje přehřátí těla a slouží jako indikace k ukončení procedury.

Ještě jednou vám připomínám přibližnost doporučených schémat, potřebu individuálního přístupu k dětem s přihlédnutím k charakteristikám těla, pohodě, nejjednodušším fyziologickým indikátorům (puls, dýchání, pocení), meteorologickým podmínkám při koupání (teplota vzduchu, vlhkost atd.).

Závěrem je třeba poznamenat, že s otužováním můžete začít v jakémkoli věku a téměř v jakémkoli zdravotním stavu (s výjimkou akutních onemocnění), avšak výběr postupů a jejich dávkování (zejména v počátečních fázích otužování) by mělo být přísně individuální. Proto je vhodné, aby se lidé, kteří jsou oslabení nebo mají jakékoli zdravotní vady, nejprve poradili s lékařem. Kontraindikace otužování jsou horečnaté stavy, akutní duševní poruchy, oběhové selhání stupně II-III, hypertenzní krize, záchvaty bronchiálního astmatu a anginy pectoris, kolika jater a ledvin, krvácení, akutní trauma, popáleniny, otrava jídlem. U prakticky zdravých jedinců takové konzultace nejsou nutné, ale pečlivá sebekontrola během procesu otužování je nutná neustále.

V závislosti na individuálním zdravotním stavu a počáteční úrovni vytvrzování je možné zahájit vytvrzování již od samého začátku a není vůbec nutné jej přenést na mezní zatížení uvedená v diagramech.

Při správném použití postupů kalení je brzy zaznamenáno zlepšení celkového stavu těla, nárůst energie, zvýšení účinnosti, veselá nálada, spánek se zlepšuje, chuť. Nepříjemné subjektivní pocity, které vznikají při kalení, nelze považovat za kontraindikace pro další studie. Naopak, postupy jsou účinnější, když jsou stresující a vyžadují určité úsilí. Je důležité, aby tato zátěž nebyla nadměrná, aby nedošlo k zimnici nebo přehřátí. Indikátorem skutečně nepříznivého vlivu kalících procedur jsou negativní znaky, které se stávají přetrvávajícími; projevují se obecnou slabostí, špatným spánkem a chutí k jídlu, ztrátou tělesné hmotnosti, zvýšenou vzrušivostí nervového systému, podrážděností, sníženou celkovou výkonností. Předávkování studenými procedurami může vést přímo k nachlazení. Pokud se vyskytnou výše zmíněné nepříznivé příznaky, nemělo by se otužování zastavit, je nutné pouze výrazně snížit zátěž přepnutím na lehčí procedury, zkrácením času na provedení procedur, výběrem vhodnější denní doby atd.

Tikhomirov I. I.

Podobné publikace

Opalujte se moudře

Ovocná pěna „Oranžové slunce“ v mixéru Profi Cook

Navrhněte lék na sluneční alergie