|
 Když jsme ve stresující situaci, dýcháme rychle a povrchně. Takto pošleme poplach tělu. Tato mocná metoda uvolnění stresu správným dýcháním nám pomůže rychle najít klid.
Kdo nechce „vypnout“, izolovat se od všeho a zbavit se stresu po náročném pracovním dni? Ale mnozí toho nemohou dosáhnout. Nevědí, jak to udělat správně. Pro některé je například televize nejlepší prášek na spaní, ale ve skutečnosti se neuvolňuje a nedává nám pocit klidu, ale pouze odvádí pozornost od problémů. Mezi mnoha uklidňujícími metodami, které, i když jsou účinné, ale trvají dlouho, zdůrazňují psychologové a lékaři dýchací techniky, které pomáhají během několika sekund zapomenout na stres a napětí.
Pokud začnete podrobně studovat techniky úlevy od stresu, okamžitě narazíte na skutečnost, že v tom má dýchání ústřední funkci. Každé uklidňující cvičení, ať už je to autotrénink, jóga nebo postupná svalová relaxace, začíná vědomým hlubokým nádechem. A jsou k tomu dobré důvody, protože správné dýchání je samo o sobě relaxační. I bez dalšího úsilí se tělo uklidní a po chvíli najde svůj vlastní rytmus. Dechová cvičení jsou jednoduchou a bezplatnou metodou k odvrácení pozornosti od shonu a shonu.
Dýchání je mnohem víc než jen pohyb vzduchu. Lidé, kteří se naučí vědomě a správně dýchat, mohou tyto techniky použít kdykoli, když mají pocit, že jsou ve stresující situaci, když začínají mít deprese nebo záchvaty paniky. „Dechová cvičení pomáhají s napnutými rameny, krkem a čelistí a zmírňují vrásky na čele, bolesti hlavy a další nemoci,“ říká Heike Hefler, sportovní trenér. Žije v Trossingenu a vyučuje relaxační dechová cvičení. Když se změní dýchání, začne se hýbat celý organismus. "Klidné dýchání nám pomáhá uniknout z kolotoče myšlenek, které se nám neustále točí v hlavách," říká Heike Hefler.
Například rychlé dýchání zrychlí vaše srdce. Mnoho lidí to vnímá jako úzkost nebo strach. Tiché dýchání naopak zpomaluje puls a snižuje vysoký krevní tlak. V každodenním životě často dýcháme příliš povrchně a povrchně. Pokud se naučíte soustředit na dech a budete na minutu vyrušováni ruchem, velmi rychle najdete svůj přirozený dechový rytmus.
Co se stane, když dýcháte
"Dýchejte, vydechujte - zní to velmi jednoduše," říká Hefler. Ve skutečnosti se ale celý tým svalů, nervů a orgánů stará o dostatečný přísun kyslíku do těla během vdechování a odstraňování oxidu uhličitého během výdechu. Když dýcháme, spotřebujeme jen asi čtyři procenta kyslíku, který dýcháme. Pokud dýcháme povrchně svými prsy, pak se toto číslo ještě zmenší. Jinými slovy, můžete zvýšit svůj příjem kyslíku hlubším dýcháním. Tímto způsobem zajišťujeme optimální okysličení těla a dobré metabolické funkce.
Relaxace svalů - cvičení pro začátečníky
V mnoha starověkých kulturách hraje dýchání zvláštní roli: jak v Egyptě, Tibetu, Japonsku, tak i ve starověkém Řecku lidé používali své dýchací techniky, které pomohly udržet tělo zdravé a energické po dlouhou dobu. Ve všech těchto zemích byla energetickým tokům věnována zvláštní role.
Zdá se, že tyto znalosti jsou v naší kultuře ztraceny. Ve většině případů dýcháme povrchně hrudníkem. Tím pozastavujeme přirozené procesy.Ale ti, kteří jsou přetíženi, lehnou si, položí ruku na břicho a pokusí se to dýchat, jsou již na cestě k relaxaci a intenzivnímu dýchání. Astmatici často používají tuto metodu dýchání, protože pomáhá plicím expandovat.
V tomto případě by se měl zaměřit na bránici. Toto je svalová přepážka mezi hrudníkem a břichem. Pokud dýcháme hluboce do břicha, bránice se mírně ohne, pohybuje se do břišní dutiny a dává tak více prostoru plicím. A mohou se otevírat jako měchy. Během takového dýchání také masírujeme orgány umístěné pod bránicí: játra, slezinu a zažívací orgány. To také vysvětluje skutečnost, že lidé, kteří dýchají hrudníkem, pravděpodobněji trpí zácpou. Výzkum to potvrdil. Hluboké nádechy dovnitř a ven uvolňují nervový systém a dodávají tělu kyslík a energii.
Trenér Heike Hefler vidí výhody dechových cvičení především v tom, že je lze diskrétně aplikovat kdekoli a kdykoli. Každý, kdo se obává důležitého setkání, uvízne v provozu nebo se obává nadcházející zkoušky, se může několikrát nadechnout, uklidnit a uvolnit napětí. „I při hádce, když se k vám šéf nebo zaměstnanec chová nespravedlivě, můžete vyrazit dech a uklidnit se,“ říká Hefler. A pak nebude tak snadné vás naštvat!
Mironova E.A.
|
