|
 Novoroční prázdniny byly hlučné. Vzpomínky na lahodné saláty, čokoládové dorty, křupavou kachnu pečenou s jablky jsou stále čerstvé. Vytvořený tuk, který zvýšil naši váhu o několik kilogramů, připomíná slavnostní hostinu. Takové připomenutí vůbec nepotřebujeme. Naléhavě vyvíjíme plán boje proti získaným kilogramům. Ale problém je v tom, že prostě nejde jíst méně, ruka natáhne další koláč, sendvič, cukroví.
Co se děje? Během prázdnin, kdy jsme nemohli odolat, abychom neochutnali alespoň trochu ze všech připravených lahůdek, se žaludek natáhl. A pokud před prázdninami stačila tři jídla denně, teď si musíte každou hodinu domluvit „přestávku na oběd“.
Nemučme sebe, své blízké, vyčerpávajícími dietami. Poté, co několik dní vydrželi na hubeném a kromě toho bez chuti, se většina rozpadla. Výsledkem je, že místo gramů, které byly odhodeny s takovými obtížemi, „hladoví“ získávají další libry. Samozřejmě se budete muset omezovat v jídle, ale musíte to dělat moudře.
Před návratem k normální stravě musíte snížit objem žaludku. K tomu musí být alespoň třetina denní stravy konzumována se snídaní. Také jíme všechno tučné a sladké ráno. Celý den budou vyčerpány všechny kalorií přijaté ráno. Rozložili jsme jídlo pouze na malé talíře. Porce se sníží, ale vizuálně uvidíte, že jste snědli plný talíř. Denní dávku jíme v 5 - 6 recepcích. Neustálým zpracováváním malých porcí se žaludek postupně zmenšuje a přestává trvat na doplňování. Samostatná konzumace tekutin a pevných látek může pomoci utlumit obsedantní hlad. Čaj, džusy, ovocné nápoje byste měli pít mezi hlavními jídly. Například dvě nebo tři hodiny po jídle vypijeme sklenici kompotu.
Oddělení bílkovin od sacharidů. V kombinaci jsou tělem špatně absorbovány, takže pocit hladu přetrvává. Přidejte masová jídla, ryby se zeleninou a bylinkami. Rajčata, zelí, kopr, petržel jsou vynikajícím doplňkem našich oblíbených brambor, těstovin a cereálií. Nezapomeňte na sušené ovoce. Rozinky, sušené meruňky, sušené švestky přidané do kaše dávají jídlu nejen úžasnou chuť, ale také blahodárně působí na tělo. Napařené sušené ovoce lze konzumovat samostatně, například místo večeře. Mimochodem, o večeři. Pamatujete si na moudré rčení: „Dejte večeři nepříteli“? Celá večeře by přirozeně neměla být poskytována nepříteli. Dáme mu vše s vysokým obsahem kalorií a kefír, tvaroh, pečené jablko, syrové ovoce si necháme pro sebe.
Vyřídili jsme jídlo. Tuk začíná mizet, ale příliš pomalu. Chcete-li tento proces urychlit, musíte se pohnout více. Ideální možností je věnovat se jakémukoli dostupnému sportu. Ať už to bude běh, volejbal, města, plavání, rozhodnete se. Můžete jen vyjít do nejbližšího parku a projít se ve stínu stromů. Pokud na to není čas, použijte každou minutu k pohybu. Jděte do práce pěšky, pokud ne celou cestu, pak alespoň několik zastávek. Nepoužívejte výtah - schody jsou krásné a cvičební stroj je zdarma. Jděte dolů a jděte pěšky. V práci si řekněte, abyste šli dolů do prvního patra pro poštu, podepište dokumenty šéfovi, jehož kancelář se nachází v jiném křídle budovy, jděte po nové krabičce papíru.
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel se můžete snadno vrátit na původní váhu a dokonce zhubnout o několik zbytečných kilogramů.
Balashova V.N.
|
