|
 Vyhýbají se tomu děti a chtějí to všichni dospělí? Jak jste možná uhodli, odpovědí je spánek! O něm bude pojednáno v našem článku.
Spánek je důležitou součástí našeho života. V mnoha ohledech záleží na něm, jak bude náš den probíhat. Mnoho problémů u lidí vyplývá z narušení nebo nedostatku normálního spánku. Co dělat v této situaci se ptáte. Odpověď je jednoduchá - dodržujte některá pravidla a váš spánek bude „jako u dítěte“.
1. Cvičení. Pro mnoho lidí je den doslova rozdělen na sekundy, takže nemají čas navštívit tělocvičny, bazény nebo jiné outdoorové aktivity. Každý člověk se však může probudit o 10 minut dříve než obvykle a provést banální cvičení.
2. Chůze před spaním. Udělejte si 10-15 minut svého dne na krátkou procházku. Nemusí to být nutně výlet do lesa, parku nebo k jezeru. Stačí se jen projít po ulici, a pokud nemáte takovou příležitost, jděte ven a postavte se na balkon. Hlavní myšlenkou je strávit poslední minuty před spaním na čerstvém vzduchu.
3. Nejezte příliš pozdě. Nejlepší čas na večeři je 3 hodiny před spaním. Během této doby bude mít jídlo čas na trávení a vaše tělo nebude vystaveno další zátěži, která vám zabrání usnout. Nejvíc, co si můžete před spaním dovolit, je sklenice mléka, kefír nebo džus.
4. Vyvětrejte místnost. Pokud často házíte a spíte ve spánku, pak je to jistý důvod, že v místnosti je příliš dusno. Nebuďte líní jít k oknu nebo ke dveřím na balkon a otevřít je. Dávejte však pozor na to druhé. Vědecké studie uvádějí, že chlad je hlavní příčinou nočních můr. Ano ano! Pokud vám je před spaním zima, buďte připraveni v noci vidět něco nepříjemného.
5. Nepijte alkohol. Obecně je tato rada univerzální. Chcete-li uvést všechny negativní důsledky konzumace alkoholu, potřebujete celou sbírku článků. Proto se nebudeme snažit pochopit nesmírnost, ale řekneme jen pár slov o našem tématu. Předpokládá se, že sklenka vína vám pomůže uvolnit se a zdravě spát. Možná je to tak, ale je třeba vzít v úvahu a pochopit skutečnost, že alkohol způsobí, že vaše ledviny a játra budou pracovat se zvýšeným stresem. A jak víte, jakékoli další zatížení těla během spánku vede ke snížení jeho kvality.
6. Zkontrolujte uspořádání nábytku ve vašem pokoji. Mnoho psychologů zastává názor, že umístění vašeho nábytku má rozhodující vliv na váš spánek. Například vaše postel, alespoň s jednou její stranou, by měla být v těsném kontaktu se stěnou, aby mezi nimi nebyl volný prostor. To je způsobeno skutečností, že tímto způsobem se člověk podvědomě cítí bezpečněji, a proto si může dovolit relaxovat a zdravě usnout. Je také nutné, aby všechny skříňky a noční stolky, stejně jako přední dveře, byly těsně uzavřeny. Nevím, jestli je to pravda nebo ne, ale myslím, že to stojí za vyzkoušení.
7. Před spaním se nedělejte nadšení. Mnoho lidí rád sleduje v noci televizi nebo hraje hry na počítači. Tyto činnosti jsou zpravidla spojeny s výbuchem dalších emocí, což vede k excitaci nervového systému. Pokud chceme snadno usnout a po probuzení se cítit energicky a ospale, musíme naopak uklidnit náš nervový systém. A v tom nám může pomoci lehká relaxační hudba, kterou lze zakoupit v obchodě nebo stáhnout na internetu.
A nakonec bych chtěl říci, že narušení spánku je v mnoha ohledech výsledkem našich nevyřešených problémů a poruch. Vypořádejte se s vašimi záležitostmi, udržujte dobré klima v rodině i v práci, a pak bude snadné říci o vašem snu, že to opravdu je, „jako dítě“.
Puzakov A.G.
|
