|
 Každý člověk po nočním spánku čelil takovým problémům, jako je únava, a to navzdory skutečnosti, že spal v doporučeném čase pro dospělého, konkrétně 8–10 hodin. Jaký je důvod tak zvláštního stavu a co dělat, abyste v těchto hodinách načerpali sílu? ...
Pravidlo 1. Musíte jít spát v nejvhodnější dobu na spaní.
Obnova všech životně důležitých funkcí těla, obnova buněk začíná ve 23 hodin a pokračuje až do 4 hodin ráno. Během této doby musí být člověk ve stavu spánku. Řekněme, že nemůžete spát déle než 7 hodin za noc. V takovém případě můžete jít spát ve 23:00 a probudit se v 5:00 - 6:00. A zároveň tělo získá potřebný odpočinek, který bude stačit pro dobré zdraví.
Pravidlo 2. Spánek se zdravím vyžaduje režim.
Musíte si vytvořit návyk chodit spát současně. Tělo se naladí na odpočinek, procesy se zpomalí, což vám umožní obnovit sílu a doplnit životně důležitou energii.
Pokud nebudete dodržovat takový režim, pak tělo prostě nebude rozumět tomu, co dělat teď, spát nebo zůstat vzhůru. Proto dochází k nespavosti nebo naopak ke stálému ospalému stavu. Ráno se často objevují vaky pod očima, které způsobují velké potíže.
Pravidlo 3. Je nutné připravit tělo na spánek.
V každodenním životě lidé často podceňují náladu k relaxaci. Večer mnoho lidí ráda sleduje před spaním thrillery, komedie, programy plné akcí a speciálních efektů. Když jdete do postele, některé momenty se snímek po snímku objeví ve fantazii a nedovolí vám odpočívat.
Chcete-li se uklidnit a připravit se na postel, je nejlepší nesedět u počítače a nenechat se unést sledováním televize, ale otevřít okno a propustit do ložnice čerstvý vzduch. Neublíží ani klidná hudební skladba.
Pravidlo 4. Ujistěte se, že jste ve svém domě nebo bytě zhasli světlo.
Ve tmě se melatonin syntetizuje v lidském těle. Tento hormon se podílí na regulaci biorytmů v lidském těle, sexuálních funkcích a pomáhá zpomalit stárnutí. Čím méně světla v místnosti, tím více melatoninu se produkuje.
Pravidlo 5. Nejlepší volbou je tvrdá matrace.
Když spí na měkkém povrchu, člověk nevyhnutelně zaujme polohu, v níž jsou některé svaly napnuté, a ráno jsou na různých částech těla bolestivé, necitlivé oblasti. Odborníci proto doporučují spát na rovném tvrdém povrchu nebo na tvrdé, kvalitní matraci.
Pravidlo 6. Jíst před spaním je škodlivé.
Stravování před spaním nejenže neuvolňuje tělo, ale také ho zatěžuje prací. Trávení spotřebuje další energii. Do tohoto procesu bude zapojeno celé tělo a na zotavení prostě nebude čas.
Pravidlo 7. Chladná místnost na spaní.
Při větrání místnosti před spaním je třeba mít na paměti, že vzduch by měl být také chladný a mírně vlhký. To pomůže nasytit buňky a tkáně těla kyslíkem, zlepšit průběh metabolických procesů v těle.
Pravidlo 8. Wellness cvičení před spaním jsou užitečná.
Speciální jogové ásany umožňují svalům uvolnit se rychleji a cvičení qigongu normalizují energetický metabolismus v těle.
Poloha těla během spánku je také důležitá. Je známo, že nejpříznivější poloha je na zádech nebo na levé straně. Spánek na pravé straně je také přijatelný, pokud jste nejedli v noci. Jinak je narušena produkce enzymů pro trávení potravy.Poloha na břiše zabraňuje narovnání páteře a mačkání vnitřních orgánů.
A na závěr stojí za zmínku, že správně vybraný ortopedický polštář vás nejen zachrání před osteochondrózou, ale také vám poskytne dobrý odpočinek a klidné sny.
|
