|
 Studium, práce, jen sedět u počítače a chodit v patách nevyhnutelně přibližuje zakřivení páteře a bolesti zad. Co můžeme říci, že s věkem nás i ten nejmenší záhyb na matraci roztrhá od bolesti v zádech.
Ranní cvičení by byla užitečná, ale někdy na ně prostě není čas. Musíte vydržet. Ale může to stačit k tomu, abychom tyto muky vydrželi? Existuje několik dobrých způsobů, jak se zbavit bolesti.
Masáž. Pokud máte stále pár volných hodin týdně, měli byste jít do masážního salonu. Šikovné ruce masážního terapeuta vám pomohou zmírnit zármutek - bolestivé pocity a zároveň zmírní vaše unavené tělo.
Ale stane se, že je čas, ale je tu problém s financemi. Pak se obrátíme na cvičení doma. Během polední přestávky nebo doma po práci postupujte podle těchto pokynů. Nejprve se zbavte podpatků (pokud máte boty s nízkou rychlostí, můžete si je nechat) a pevně stojte na podlaze, aby se vaše nohy nepohybovaly. Nyní se houpejte na nohou, jako na lodi, střídavě zvedejte ponožky a poté přenášejte váhu na paty.
Toto malé zahřátí by mělo být provedeno desetkrát, ne více. Poté pomalu proveďte několik ohybů doprava a poté doleva. Poté narovnejte záda, narovnejte ramena a procházejte se po místnosti, jako byste měli na hlavě knihu. Kráčejte pomalu a snažte se udržet své tělo v rovnováze. Několikrát se projděte po místnosti. Vynikající. V ideálním případě by toto malé cvičení mělo být prováděno několikrát denně. Časem to zabere jen pár minut, což je podstatně méně než čas ranních cvičení.
Už vás nebaví dlouho sedět u počítače? Chvíli odvádějte pozornost a zvedněte ruce co nejvýš nad hlavu. Aniž byste spustili ruce, vezměte je co nejdále dozadu. Když to děláte, pociťujte, jak se svaly v ramenou napínají. Držte ruce v této poloze pouze na deset sekund a níže, zatímco se zhluboka nadechnete. Ale to není vše. Nyní zavřete ruce za zády a co nejvíce napněte svaly v oblasti lopatek. V této poloze bez otevření zámku zvedněte ruce desetkrát a dolů. To by mělo být prováděno také pomalu. A hlavní věc je, že to vše lze udělat, aniž byste vstali ze židle.
Je důležité mít správné lůžko, aby vaše záda byla zdravá. Ale s rozumným přístupem se můžete omezit levná matrace... Je důležité nejprve posoudit jeho kvalitu a bezpečnost.
Těchto pár tipů vás nevyléčí z vážných problémů se zády, ale pomůže vám předcházet zakřivení páteře a zmírní zbytečný stres z vašich zad.
|
