|
 Lidské srdce může pracovat až 150 let, ale pouze při pečlivém a správném zacházení. Jak mu mohu pomoci? Co lze udělat, aby bylo zajištěno, že bude správně fungovat a nebude fungovat správně?
Srdeční choroby jsou celosvětově považovány za hlavní příčinu úmrtí. Donedávna nepřesahoval 50%, ale dnes již tuto hranici překročil a nadále roste. Vývoj srdečních onemocnění je vyvolán mnoha faktory: hypertenzí, fyzickou nečinností, obezitou, vysokým cholesterolem, stresem a špatnými návyky. Obecně existuje spousta „nepřátel“. Jak před nimi chránit své srdce, a tím i svůj život?
Cardiomenu
Kardiologové nedoporučují dietu. Mnoho lidí sní o štíhlé postavě a přechází na nízkotučné potraviny, které neobsahují polynenasycené tuky, důležité pro srdce. Například jíst mastné mořské ryby, které obsahují hodně omega-3 kyseliny, snižuje riziko vzniku aterosklerózy. Nejprve je to makrela, sardinka, tuňák a pstruh... Všechny rostlinné oleje i ořechy plní stejnou funkci.
Stojí za to věnovat více pozornosti potravinám s vysokým obsahem draslíku a hořčíku - stopových prvků podílejících se na vedení srdečního impulsu. Existuje mnoho z nich v mořských řasách, řepě, lilek, rajčata, bylinky. Tyto produkty jsou jednoduše nenahraditelné: zlepšují kontraktilitu srdečního svalu (myokardu), zvyšují pružnost stěn cév a zabraňují arytmiím.
Je vhodné zahrnout bobule, jablka a citruszásobování těla vitamínem C Vitamín C ředí krev, čímž brání tvorbě krevních sraženin. Kromě toho aktivuje metabolické procesy, díky nimž klesá hladina „špatného“ cholesterolu a zvyšuje se hladina „dobrého“.
Srdce také potřebuje mléčné výrobky bohaté na vápník. Tento stopový minerál je nesmírně důležitý, protože snižuje riziko infarktu.
Emoční úleva
Lidé daleko od medicíny říkají, že všechny nemoci jsou „z nervů“. V případě srdečních onemocnění s nimi lékaři naprosto souhlasí. V okamžiku stresu, silných emocí, vzrušení dochází k uvolnění do krve adrenalin a norepinefrin. Právě tyto hormony způsobují, že srdce bije rychleji, zvyšuje potřebu kyslíku v srdci (srdeční sval) a vyvolává zvýšení krevního tlaku.
Můžete se ocitnout ve stresových situacích všude: v práci, doma, na ulici ... Nyní jim každý doporučuje vyhýbat se, ale nikdo neříká, jak na to. A je to vůbec možné? Chcete-li ze svého života úplně vyloučit stres, pravděpodobně byste se museli zavřít v bytě a už ho nikdy neopustit. Sedět a ani nezapínat televizi, takže Bůh nedovol, aby neviděla další bouři, která zasáhla Austrálii, a na některých ostrovech se znovu probudila sopka. Pro ty, kteří tuto možnost nesplňují, stojí za to přijmout jeden z nejlepších způsobů řešení škodlivých účinků stresu. Jeho podstata je následující: jednou ve stresující situaci se musíte pokusit z toho co nejrychleji dostat a okamžitě si dát dobrou fyzickou aktivitu: běhat, energicky chodit, dělat 10-15 kliků, dřepů nebo ohybů. Takže se tělo může trochu vybít.
Tlak je normální
Pacienti s hypertenzí by si měli měřit krevní tlak častěji, zejména ve chvílích slabosti, malátnosti a bolestí hlavy. Pokud zanedbáte monitorování krevního tlaku, může se zvýšit na kritickou úroveň. Během dne musíte měřit nejméně dvakrát: ráno (po probuzení) a večer (před spaním). Aby byl výsledek přesnější, doporučuje se nekouřit a také nepít kávu a čaj po dobu jedné hodiny před studií.
Bylinná medicína hraje důležitou roli v prevenci vysokého krevního tlaku. Mají poměrně silný hypotenzní účinek brusinka, arónie, kalina a grapefruit... Z bobulí se připravují odvary a nálevy. Můžete také připravit ovocné nápoje, ale s minimálním množstvím cukru.
Fyzická aktivita
Lidé, kteří se neustále a aktivně pohybují, srdce a cévy jsou vždy v dobré kondici. Nejvýhodnější jsou aerobní cvičení: plavání, jízda na kole, zdatnost... Silový trénink naopak může jen ublížit, takže je lepší je odmítnout.
Někteří se snaží ospravedlnit svou lenost tím, že nemohou chodit na kurzy bazénu nebo na aerobik. Můžete snížit riziko srdečních onemocnění bez tělocvičny, hlavní věcí je dostat se z gauče. Například pomocí každodenních procházek vystoupíte z mikrobusu několik zastávek před vaším domovem. Můžete odmítnout výtah a jít po schodech - proč ne fitness? I tak malá aktivita bude vyhovovat tělu srdce.
miha4791
|
