Dýchací cvičení |
|
Dýchací rytmus a rytmus srdečního rytmu jsou jakýmsi synchronizátorem pro všechny ostatní procesy. Nádech a výdech: pracovní podmínky srdce se dramaticky změnily. Další byla jeho poloha, síly vnějšího tlaku, podmínky pro tok krve a její odtok přes cévy. V souladu s respiračním rytmem se mění také povaha přívodu krve do všech orgánů. Pokud posílíte synchronní činnost centrálního nervového systému a dýchacího systému, uvidíte, jak to na člověka působí uklidňujícím a dokonce somnolentním dojmem. Systém elektronického spánku je založen na využití tohoto jevu. Dýchací rytmus zachycený speciálním senzorem se přenáší na malou obrazovku, která svítí jasněji a tlumeně. Stačí, když takový program sledujete 15–20 minut, abyste zdravě usnuli. Totéž však můžete dosáhnout bez jakékoli elektroniky. Po mnoho stovek let indičtí jogíni ovládali metodu synchronizace dýchání a činnosti celého organismu.
Břišní dýcháníTakhle obvykle muži dýchají. Při vdechování klesá bránice a bobtná břicho; když vydechujete, bránice naopak stlačí plíce a v tom jí pomáhá břišní tisk, který mačká břišní orgány, a ten zase tlačí na bránici. Klidové břišní dýchání poskytuje největší objem vzduchu. Současně jsou plíce natažené dolů, jejich základna (dolní a střední část) je naplněna vzduchem. Rytmické snížení bránice produkuje jemnou masáž vnitřních orgánů umístěných v břiše. Pobřežní dýchání
Klavikulární dýcháníTakové dýchání se provádí v důsledku pohybu klíční kosti, což umožňuje naplnit vzduch pouze do nejvyšší části plic. Tento typ dýchání vyžaduje největší úsilí. Na druhé straně však zahrnuje do dýchacího procesu ty části plic, které se na dýchání obvykle nepodstatně podílejí. Plný dechJak již bylo zmíněno, úplné dýchání zahrnuje všechny tři typy a kombinuje je do jednoho celku do jednoho kontinuálního vlnového pohybu. Vdechování začíná břišním dýcháním a končí klavikulárním dýcháním, výdech je opačný. V procesu takového kombinovaného dýchání nezůstává žádná část plic naplněna vzduchem. Nejprve je třeba zvládnout plné dýchání, které je základem všech dýchacích cvičení jógy. Pamatujte na základní pravidla.
Jak prakticky zvládnout metodu plného dýchání? Nejprve musíte pracovat na jeho jednotlivých fázích a poté je zkusit spojit do společného volného, zvlněného pohybu.
Chcete-li začít, několikrát se zhluboka nadechněte a nadechněte, při výdechu vtáhněte žaludek a při nádechu jej vyčnívejte. Po několika prodloužených, záměrně pomalých dechových pohybech se určitě dostaví touha dýchat plněji. Snažte se dýchat pouze ze svého břicha. Poté, co na několik minut zcela vyprázdníte plíce a zadržíte dech, pocítíte, že inhalace si žádá sama. Uvolněte břicho a nechte břišní svaly pracovat samy: vzduch vstupuje bez námahy a zatímco vyplňuje plíce, břicho se vypouští v důsledku snížení bránice. Současně k inhalaci dochází hladce, úplně a bez námahy. Břicho roste pomalu, jako koule, která je nafouknutá; svaly zůstávají uvolněné. Chcete-li ovládat pohyb, položte si jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Během břišního dýchání zůstávají žebra nehybná. Připomínáme vám, že veškerá vaše pozornost by měla být zaměřena na dýchací proces a samotné dýchání by mělo být prováděno pouze nosem. Po zvládnutí břišního dýchání můžete začít trénovat plné dýchání. Začněte tím, že plně vydechnete. Poté se pomalu a plynule nadechujte do žaludku; když cítíte, že břicho již nemůže nabobtnat, spojte hrudník a začněte rozšiřovat spodní žebra. Nespěchej! Když jsou žebra zcela vytažena, zvedněte klíční kosti. Po naplnění plic až do konce se zkuste alespoň trochu nadechnout. Zadržte dech. Nyní jděte na výdech. Všechny kroky jsou v opačném pořadí. Klavikulární výdech, pobřežní - a pouze za ním je břicho. Neočekávejte, že budete okamžitě dýchat plným dechem; zvládnete to za nejméně dva až tři týdny tvrdé práce. Cvičení denně. Proveďte jeden nebo dva dechové pohyby, odvádějte pozornost, dejte si pauzu. Plné dýchání je mocný nástroj pro ovlivňování těla. Dokud dovedete dovednost do automatismu, neprovádějte více než 50 dechových pohybů denně.
Z různých jógových dechových cvičení je nejvhodnější pro boj s nespavostí takzvaný Kevali.Skládá se ze dvou prvků: prvním je nepřetržité dýchání, druhým nepostřehnutelné dýchání. Ačkoli každý z těchto dvou způsobů dýchání může existovat nezávisle, jejich kombinace je přirozená, protože jeden se snadno mění v druhý. Cvičení Kevali vyžaduje určitou předběžnou přípravu, která je nutná k tomu, aby se tělo takřka přeneslo do nového režimu: zmírnilo napětí, odpojilo se od shonu života.
Když dosáhnete takového stupně dokonalosti, že doba vdechování a výdechu přestane stoupat, pokračujte v dýchacím cvičení Kevali, které je pro vás tím hlavním. Pokuste se vyhladit přechody z nádechu do výdechu a zpět, aby byly neviditelné - abyste získali jeden nepřetržitý pohyb. Pokud opravdu musíte udělat malé pauzy, nechte je být mezi nádechem a výdechem. V budoucnu se vám bude zdát, že plíce jsou neustále naplněny vzduchem, pak tento pocit zmizí a je téměř nemožné pochopit, zda vůbec dýchá. Této vysoké míry automatismu lze dosáhnout dlouhým cvičením. P.P.Sokolov - Vítězství nad nespavostí |
Rytmus vládne světu. Rytmus existuje ve všem: v pohybu planet a mávání křídly motýla, v pádu kapek deště a růstu klasu pšenice. Lidský život také podléhá určitému rytmu.
Systém jejich dechových cvičení je založen na třech hlavních prvcích: dolní dýchání (břišní nebo brániční), střední (pobřežní) a horní (klavikulární). Když se tyto tři prvky spojí, vytvoří to, co se nazývá plné dýchání. Zvažme podrobněji metody dýchání v systému jógy.
Toto dýchání se provádí pohybem žeber. Hrudník se rozšiřuje, plíce jsou natažené do stran. Střední část plic je naplněna vzduchem a přichází méně než při břišním dýchání. Dýchání žeber se také nazývá „atletické“. V kombinaci. s břišním dýcháním poskytuje zcela uspokojivou ventilaci plic.
Začněme s břišním dýcháním. Lehněte si na záda tak, aby vaše páteř byla co nejrovnější. Nejlepší je cvičit na pevné podpoře, jako je podlaha.
Než začnete provádět speciální dechová cvičení k boji proti nespavosti, musíte se ještě naučit synchronizovat rytmus dýchání a srdečního rytmu. V pohodlné poloze, narovnávající páteř, počkejte, až dýchání nezávisle vstoupí do normálního rytmu. Nasměrujte svou pozornost na srdeční rytmus nebo se pokuste zachytit pulzování cév. Není těžké to udělat, stačí se soustředit na oblast srdce, abyste cítili, jak to bije. Pokud nejste úspěšní, nahmatejte pulz na paži nebo krku. Když snadno zachytíte svůj srdeční rytmus, začněte s ním synchronizovat dech, nadechujte se 2 srdeční rytmy a vydechujte 4. 4. Zvládněte tento rytmus správně. Nesnažte se nastavovat záznamy. Teprve poté, co se dýchání v takovém rytmu stane snadným a pohodlným, přidejte jeden úder za nádech a jeden výdech, abyste dostali 3 údery za nádech a 5 úderů za výdech. Poté můžete pokračovat v prodlužování doby inhalace a výdechu. Nakonec budete moci najít a uvést do automatiky nejlepší synchronizační režim pro vás. Naučíte se plně soustředit veškerou svou pozornost na rytmické dýchání nebo úplně zapomenout na to, jak dýcháte, a přitom pokračovat v dýchání v souladu s vaší srdeční frekvencí. Velmi brzy vám bude jasné, že rytmické dýchání může poskytnout klid, vyrovnanost a radost, že žádný jiný lék se s ním nemůže srovnávat, pokud jde o rychlost akce a snadné použití.
Pokud tedy používáte plné dýchání v rozsahu, v jakém máte k dispozici, zaměřte svou pozornost na to, abyste zajistili, že vdechování a výdech mají stejnou délku, a zároveň je zvyšte. Nenuťte se. Pomalu prodlužujte dobu vdechování a výdechu a dosahujte maxima, zkuste takto vydržet alespoň pět až šest dechových pohybů. Když to bude obtížné, nestane se nic špatného, pokud cvičení přerušíte a několikrát se za vás normálně nadechnete. Při tomto cvičení si představte kyvadlo, které vibruje synchronně s vaším dýcháním.
| Potřeba zdravého životního stylu | Všechno začíná spuštěním |
|---|
Nové recepty
