Motorický režim studenta |
|
Děti a dospívající, u nichž je objem organizované fyzické aktivity v týdnu zpravidla 6-8 hodin, se vyznačují vysokou duševní výkonností, dobrým fyzickým vývojem, dostatečnou odolností proti únavě, příznivějšími ukazateli funkčního stavu centrálního nervového systému, dobrou imunitní reaktivitou.
Držení tělaŠkola i rodiče jsou stejně zodpovědní za špatné držení těla u dětí. Přestože cvičení pro formování dovednosti správného držení těla jsou součástí učebních osnov hodin tělesné výchovy, stále nestačí na to, aby si student pevně osvojil dovednosti stojícího vzpřímeného postoje a správného sezení. Proto potřebujeme preventivní cvičení, která by školáci měli dělat doma pod vedením rodičů, a také rozvíjet zvyk dětí ovládat vlastní držení těla.
Hlavními body podpory těla ve stoje jsou chodidla.V tomto případě je zatížení svalů spojené s udržováním tělesné hmotnosti rozloženo takovým způsobem, že při správném držení těla je napětí svalů, které drží držení těla, minimální.
Zahrňte do komplexu ranních cvičení cviky na posílení svalů zad a břicha, ramenního pletence, krku, nohou, chodidel. Je obzvláště užitečné provádět cvičení s nízkou hmotností na hlavě, vícenásobné skoky se zkroucením těla.
Nejběžnější zkreslení polohy jsou:
SlouchCervikální zakřivení páteře je zvýšeno a bederní zakřivení je vyhlazeno, ramena jsou skloněna a poněkud dopředu, lopatky jsou rozvedeny, hrudník se propadá, hlava je skloněna, nohy jsou obvykle ohnuté na kolena, paže visí pomalu. Lordotické držení těla se vyznačuje výrazným bederním zakřivením páteře, záda je silně ohnutá dopředu a břicho vyčnívá a břišní svaly jsou slabé.
Kyfotické držení tělaZvýšené krční a bederní zakřivení páteře. Záda jsou kulatá, břicho vyčnívá. ZpětMéně výrazné křivky páteře. U dětí s touto pozicí se často vyvine skolióza.
SkoliózaSilné odchylky některých částí páteře vpravo nebo vlevo.
PamatovatS věkem se počet poruch držení těla nesnižuje, ale zvyšuje se kvůli nepozornosti k formování postoje u školáků, navíc díky nepozornosti učitelů i rodičů. Pokud chcete, aby vaše dítě bylo zdravé a dobře vyvinuté, neustále sledujte, jak stojí, chodí, sedí a dokonce i spí. Pokud si všimnete sebemenší odchylky v postoji dítěte od normy, okamžitě jděte k lékaři a učiteli tělesné výchovy, jinak bude příliš pozdě. V. Kozlov |
Snížená fyzická aktivita dětí je vážnou hrozbou pro jejich zdraví. Proto byla v posledních letech věnována zvláštní pozornost boji proti hypodynamii a hypokinezi.
Objektivní údaje o nízké motorické aktivitě školáků opakovaně sloužily jako předmět zvláštní diskuse na vědeckých konferencích. Svědčí: značná část školáků vede sedavý životní styl. Například děti z řady škol v Moskvě mají průměrné denní ukazatele fyzické aktivity o 40–45% nižší než úroveň pohybové potřeby související s věkem. Současně je známo, že u školáků pociťujících vliv hypokinézy je výskyt horních cest dýchacích téměř 3-5krát vyšší než u jejich vrstevníků, kteří mají motorický režim odpovídající hygienické normě. Existuje nejen zpoždění ve formování motorických dovedností (pokles síly, rychlosti, vytrvalosti), ale také zpoždění ve vývoji autonomních funkcí, dochází ke zúžení rozsahu funkčních schopností kardiovaskulárního systému a dýchacích orgánů. Deficit pohybu je jednou z hlavních příčin zvýšení počtu obézních dětí. Z toho vyplývá závěr: moderní žáci potřebují optimální fyzickou aktivitu. Proto dokumenty o školské reformě zdůrazňují potřebu každodenní tělesné výchovy a různých forem tělesné výchovy.
Do školního režimu byly zavedeny různé formy tělesné kultury a práce na zlepšení zdraví: gymnastika před zahájením vyučování, minuty tělesné kultury ve třídě, tělesná cvičení a hry venku během prodloužených přestávek, denní sportovní hodina. To vše přispívá ke zvýšení fyzické aktivity studentů.
Odborníci se domnívají, že tělesná potřeba pohybu je u dětí ve věku základní školy (6–9 let) přibližně 25–30 000 kroků denně; pro děti 10-12 let - 20-25 tisíc kroků; pro starší děti - 15-20 tisíc kroků. Jinými slovy, pokud je veškerá motorická aktivita člověka mentálně převedena do kroků, pak za den musí překonat vzdálenost asi 10-15 km. Student doplňuje tento objem fyzické aktivity přirozenými pohyby a speciálními fyzickými cvičeními (ranní cvičení, lekce tělesné výchovy, hodiny sportovních sekcí, denní sportovní hodina atd.).
Při správném držení těla je hlava držena rovně, ramena jsou vytažena, břicho je vtažené, svaly nejsou napnuté, váha těla je rovnoměrně rozložena na levé a pravé nohy. Chcete-li zkontrolovat, zda je vaše poloha těla správná, opřete se o zeď (nebo dveře). V případě správné polohy těla by se měl dotýkat stěny zadní části hlavy, lopatek, hýždí a podpatků. Pokud se jeden z pojmenovaných bodů těla nedotýká stěny, pak je držení těla nesprávné.
Abyste se naučili správné držení těla, musíte posilovat svaly těla a zlepšovat dovednosti, neustále kontrolovat polohu svého těla.
Chcete-li provádět cvičení s předmětem na hlavě, šijte sáček 20 x 20 cm. Vložte do něj rovnoměrný stoh listů papíru (jeho hmotnost by neměla přesáhnout 100 g). Během cvičení musí být váha udržována na hlavě. To dává dodatečnou zátěž pro takzvané držení těla, což významně přispívá k jejich posílení.
| Výkon a zbytek studenta |
|---|
Nové recepty
