Výhody a principy kalení

Kalení je důležitou součástí tělesné kultury spolu s takovými složkami, jako je osobní hygiena, soubor tělesných cvičení a amatérské sporty.

V procesu vytvrzování se zlepšují nejen termoregulační systémy, ale také řada dalších funkčních systémů těla (kardiovaskulární, respirační, nervový systém, krevní systém, imunita atd.). Otužilí lidé proto nejen méně onemocní, ale neustále zažívají dobré zdraví, náladu, elán.

Kalení v systému tělesné výchovy

Lidé již dlouhou dobu používají různé postupy kalení. Pro starověké Řeky a Římany bylo otužování nedílnou součástí celého systému tělesné výchovy. Ruští vojáci koupající se v ledové vodě ohromovali cizince už za dnů Petra I.Velký ruský velitel A.V. , každý den ráno se polil dvěma kbelíky ledové vody. A.S. Akademik I.P. Pavlov plaval v Něvě, dokud řeka nezamrzla. Umělec I.E. Repin spal po celý rok v neglazované a nevytápěné ložnici.

Sovětští vojáci ukázali pozoruhodné příklady otužování během Velké vlastenecké války. V literatuře existují popisy výkonů, jejichž výkon byl do značné míry usnadněn vysokým stupněm otužování vojáků. Tuto kvalitu sovětských vojáků s velkým uměleckým přesvědčením prokázal AT Tvardovskij v kolektivním obrazu hrdinského vojáka Vasilije Terkina.

Úkol posílení mladých lidí se dnes stává obzvláště důležitým v souvislosti s rozšířeným ekonomickým rozvojem nových území, která byla donedávna považována za nevhodnou pro lidskou činnost kvůli jejich extrémně drsným přírodním podmínkám. Dochází k pohybu velkých mas populace do regionů na severu a na Dálném východě, kde je člověk někdy vystaven silnému ochlazení, které může vést ke ztrátě jeho zdraví. Naopak v oblastech s horkým podnebím musí být člověk připraven na přehřátí systematickým používáním tepelných postupů (vytvrzování sluncem, pravidelné koupele atd.).

Fyziologické mechanismy kalení

Kalení je jednou z forem adaptace (přizpůsobení těla účinkům nepříznivých faktorů prostředí). Protože ze všech negativních faktorů přírodního prostředí je populace naší země nejčastěji vystavena podchlazení a nachlazení, má adaptace na tento účinek obzvláště velký praktický význam.

Samotné slovo „kalení“ ve vztahu k lidskému tělu se začalo používat relativně nedávno. Poprvé ho představil na konci minulého století akademik I.R.Tarkhanov, který porovnával kalení oceli intenzivním ochlazováním a kalením těla s chladnými procedurami.

Je známo, že živočišné organismy se mohou chladným podmínkám přizpůsobit různými způsoby. Například některá zvířata mají tlustou tepelně izolační tukovou vrstvu (velryby, tuleni), jiná mají tak spolehlivou ochranu srsti (polární liška, lední medvěd), že ani při teplotě -40 ° C nevykazují známky podchlazení.Některé severní národy se přizpůsobují chladu pomocí vhodných životních podmínek (speciální oblečení, obydlí, stravovací návyky atd.).

Podstatou „otužování“ je však trénovat fyziologické mechanismy termoregulace těla a zvýšit imunitu. Faktem je, že naše tělo vydává více než 90% svého tepla z povrchu kůže. Když je člověk horký, kožní cévy se rozšiřují, zvyšuje se průtok krve, kůže zčervená a zahřeje se. Přenos tepla z povrchu těla se zvyšuje. V případě ochlazení se naopak kožní cévy stahují, pokožka zbledne, zchladne, přenos tepla z povrchu těla se sníží, ale teplo v těle zůstane (samozřejmě až do určitých mezí).

Dalším mechanismem je změna intenzity pocení. Když se tělo přehřívá, intenzivní sekrece a odpařování potu přispívá k přenosu tepla a ochlazení těla. V chladných podmínkách se pocení zastaví. Toto jsou hlavní mechanismy termoregulace (fyzická termoregulace).

Dalším mechanismem je, že když je tělo ochlazeno, zvyšuje se metabolismus (chemická termoregulace), dochází ke zvýšené tvorbě tepla, které jakoby ohřívá tělo zevnitř, brání mu v podchlazení. Je třeba zdůraznit, že fyzikální termoregulace je dokonalejší, protože je doprovázena ekonomičtějším výdajem energetických zdrojů těla.

Díky tréninku termoregulačních mechanismů kalením se zvyšuje schopnost těla odolat silným výkyvům teploty v prostředí. Vedoucí role v tomto patří centrálnímu nervovému systému, který určuje úroveň aktivity procesů fyzikální a chemické termoregulace.

V procesu kalení se v těle vyskytuje komplexní komplex restrukturalizace funkčních schopností, morfologických struktur na různých úrovních (buněčných, systémových atd.). Včasná a adekvátní reakce těchto mechanismů umožňuje zabránit podchlazení vnitřního prostředí těla i při velmi vysoké chladicí kapacitě prostředí. Například v experimentech A. Nazarova, když byli psi ponořeni na 10 minut do studené vody (+ 10 ° C), jejich rektální teplota poklesla během prvních procedur o 6 ° C a po 6-7 ponorech pokles nepřekročil 0,3 ° C.

Současně existuje vysoká specifičnost vytvrzování pouze pro jednajícího agenta (A.A. Minkhg, M.E. Marshak). IM Sarkizov-Serazini napsal:

Tělo se dokáže přizpůsobit určitým typům teplotních podnětů. Systematické používání jakéhokoli konkrétního stimulu zvyšuje odolnost vůči vybranému stimulu. Opakovaná studená akce přizpůsobuje tělo tomuto typu stimulu. Opakované tepelné působení vyvolává adaptaci na vysoké teploty. V prvním případě můžeme hovořit o zvýšení odolnosti proti chladu a snížení odolnosti proti teplu, v druhém případě naopak. Tělo se tedy přizpůsobuje pouze podnětu, který na něj dříve mnohokrát působil.

Zároveň existují přesvědčivé důkazy o tom, že většina klimatických faktorů, navzdory své fyzické heterogenitě, nemá charakter specifických podnětů a při dostatečně dlouhé expozici tomuto faktoru dochází k adaptaci v důsledku zvýšení rezistence tkáně na buněčné a subcelulární úrovni.

Základní principy kalení

Kalení se doporučuje provádět v podmínkách blízkých podmínkám každodenního života. Doporučuje se kombinovat otužování s venkovními sporty. Třídy v uzavřených místnostech neposkytují požadovaný účinek. Sovětský výzkumník IM Sarizov-Serazini napsal:

Prostřednictvím všech druhů vnitřního tělesného cvičení lze vytvářet sportovce, ale zdravé lidi nelze vytvářet.

Pro účely kalení se nejčastěji používají fyzikální vlastnosti přírodních faktorů (vzduch, voda, slunce).

Řada pravidel (zásad) je obecných a závazných pro jakýkoli typ kalení. Základní principy jsou následující:

1. S ohledem na zdravotní stav zúčastněných (na tom závisí intenzita a režim doporučených postupů).
2. Postupnost. Kalení by mělo začít s malými zátěžemi na těle, které se postupně zvyšují. Vzhledem k tomu, že počáteční úroveň vytvrzování celkového stavu zdraví lidí se pohybuje ve velmi širokém rozmezí, je nutné se vyvarovat předávkování postupy na samém začátku vyučování. Je velmi důležité pamatovat na to při provádění skupinového otužování (zejména v dětských skupinách). V počáteční fázi tréninku je lepší hrát na jistotu, ale ne na přetížení.
   Chladové zatížení těla je možné zvýšit dvěma způsoby: zvýšením expozice stimulu nebo zvýšením jeho intenzity. V prvním případě dojde ke zvýšení tepelných ztrát a ochlazení těla, ve druhém je zvýšení tepelných ztrát kombinováno se zvýšením podráždění receptorového aparátu.
   Když už mluvíme o postupném zvyšování zátěže, je třeba si uvědomit, že kalení je založeno na reflexní aktivitě, počínaje podrážděním kožních receptorů, a nikoli na stupni ochlazení těla (tj. Počet ztracených kalorií).
   Pro účely kalení bude tedy zvýšení síly stimulu s relativně krátkou expozicí efektivnějším způsobem zvýšení tepelné zátěže (i když expozici lze v budoucnu také prodloužit). Prodloužení expozice se také používá, když neexistuje způsob, jak zvýšit sílu stimulu.
3. Konzistence. Pro efektivní vytvrzení je nutné často a pravidelně opakovat vystavení určitému stimulu. Příjem kalících procedur by měl být prováděn denně, alespoň každý druhý den. Vzácnější postupy jsou neúčinné.
   Ukončení kalení po dlouhou dobu vede k postupnému útlumu reflexů a vymizení kalení. NI Bobrov zaznamenal úplné zmizení reakcí mezi námořníky severní flotily za 1,5 měsíce po ukončení kalení.
   V případě vynuceného přerušení otužování (z důvodu nemoci nebo jiných důvodů) byste proto měli začít znovu s lehčími postupy než v době ukončení.
4. Kombinace různých způsobů a metod kalení rozšiřuje rozsah adaptivních reakcí těla, zvyšuje jeho nespecifickou odolnost. Řada fyzikálních faktorů ovlivňujících otužování zahrnuje v adaptačním procesu širší škálu funkčních systémů a orgánů. Proto je vhodné kombinovat kalení se sluncem, vzduchem a vodou.
5. Správné dávkování postupů. Dostupná schémata kalení nemohou zohlednit celou škálu individuálních charakteristik organismu a jsou pouze orientační. Hlavním kritériem, kterým se má řídit, je zdravotní stav a některé další ukazatele (spánek, chuť k jídlu, výkon), které snadno vyhodnotí sám student.
6. Sebekontrola všech zúčastněných za účelem nápravy a zvýšení účinnosti kalení.

Tikhomirov I. I.

Podobné publikace

Potřeba zdravého životního stylu

Jemně se opalujte

Všechno začíná spuštěním